照顾你自己

根据国家心理卫生研究所的,估计有1700万美国成年人患有抑郁症任何1年期间。抑郁症是一种真正的疾病,高成本的关系问题,家庭痛苦和失去了工作效率。然而,抑郁症是高度可治疗的疾病。

心理疗法和其他治疗方法可以帮助人们恢复如何

抑郁症的预防研究中心计划在韦尔斯利女性(WCW)推出柳树程序,在线抑郁症预防计划韦尔斯利的学生感到不知所措或压力。学生用柳树将学习以证据为基础的策略来改善他们的情绪和管理压力,目的是防止将来抑郁。这个程序是改编自一个循证程序WCW和伊利诺伊大学的研究人员开发的,芝加哥。韦尔斯利学生、员工和教师参与了柳树的每个阶段的发展。

为了了解更多,说话类或跨文化院长、体能训练师/啤梨员工,cd,残疾资源,咨询服务,牧师,或者选择教员。如果你有兴趣在柳树项目电子邮件我们willow@wellesley.edu。

韦尔斯利匿名会议——酒精
在COVID检疫去:aaboston.org的在线会议

代码	日期/时间	会议	位置
CD	太阳@ 7:30		公理教会,207年华盛顿圣。
OD	@星期二下午12:00	山顶上	朋友见面,26 Benvenue圣*
C12	@结婚晚上8点		中央圣公理教会,2。
CM12	@结婚晚上8点		圣安德鲁的,73丹顿Rd。*
OD	星期四@ 12:00点	山顶上	朋友见面,26 Benvenue圣*
C12W	星期四下午@ 7-8:15	女性的	圣安德鲁的,73丹顿Rd。*
OSD	@ 7:30-8:45星期五下午	第五章	公理教会,207年华盛顿圣。
CDW	坐@ 10:30	清醒的姐妹	圣安德鲁的,73丹顿Rd。*

*在韦尔斯利学院的步行距离亚博电竞官网

酒精匿名会议密码

O =打开扬声器(公共欢迎)

C =关闭(嗜成员,或为那些有酗酒问题和“渴望戒酒。”)

OD =公开讨论

CD =关闭讨论

CS =关闭议长会议

SD =演讲者讨论

12 = 12步会议

W =女人

韦尔斯利Al-Anon会议:

代码	日期/时间	位置
操作系统	太阳@下午7点	朋友见面,26 Benvenue圣*
操作系统	@星期二下午7:30	圣安德鲁的主教,79年丹顿Rd。*

Al-Anon会议代码:

O =会议成员和潜在成员开放,所有年龄段的,他们的生活受到别人的喝酒。open group也欢迎非会员如学生或专业人士学习感兴趣的影响疾病酗酒的家庭

D =讨论会,主题有所不同

S =步骤会议-主题总是12个步骤之一

会议1½小时,除非另有指示。

根据镍氢,各个年龄层的人,背景,身体重量和种族可以受到饮食失调的影响。症状包括:限制食物摄入,行使强制,强迫性的卡路里计数或食物的规则,拒绝在别人面前吃,吃过多的食物,清除,运动补偿暴饮暴食、服用泻药,利尿剂或呕吐,或频繁发作失控的进食。

治疗可以帮助。不要推迟寻求帮助如果你认为你可能饮食失调。

• 推迟15分钟的热潮。设置计时器。这应该给你足够的时间来选择另一个策略。
• 刷你的牙齿;淋浴或洗澡。
• 在水中浸泡暴食物。
• 离开这个环境,狂欢的诱惑你。去一个公园,图书馆,或其他“安全的地方”。
• 调用一个支持性的朋友就说话或解决你的问题。培养更多的朋友谁是敏感、富有同情心和提升你的能力。
• 在恐慌的情况下,放松,深呼吸。数的十深吸一口气,把它的长,呼气。重复几次,然后思考你的焦虑。
• 让你的大脑在别的东西。嚼口香糖。打开收音机或电视。分散自己的注意力从欲望足够长的时间安定下来。
• 让你的情绪在一个激进的方式。拳拳击袋或在一个枕头尖叫。对付一个人安全的支持。用网球拍打你的床或棒球棒。大声哭可以是一个伟大的释放。
• 参加体育活动。散步、慢跑、游泳,或者等待。打高尔夫球或者打网球。
• 停止自己和识别真正的饥饿。它从何而来?喉咙?胃吗?的心?自发的答案写下来。这些确定的来源你的合法需求。
• 写在你的日记或磁带记录的想法。是亲密的和诚实的。回顾条目早些时候发现模式和看到你的进步。解决这样的问题,“这个狂欢的回报是什么?”

2007年Gurze饮食失调资源目录;第6页

校园

• 石头中心咨询服务提供免费、保密的咨询服务、咨询、教育、和药物管理所有学生韦尔斯利。电话781-283-2839或停止在一楼前台的石头中心预约。我们打开M-F 8:30-4:30,下班后和周末支持用于紧急护理和咨询781-283-2839。
• 医疗服务,Newton-Wellesley大学健康可以协助。各种各样的健康需求和在需要的时候可以帮助推荐专业医学。停止或致电781-283-2810预约。也可以步行和紧急护理小时;检查他们的网站得到最新的信息在时间。
• 一个营养学家可以通过办公室的学生健康。检查在这里如何访问服务的信息。
• 一个韦尔斯利新鲜的营养师可以咨询关于健康饮食或特定饮食吃在食堂相关的问题。叫781-283-3933的更多信息。
• 居住生活工作人员
• 年代tudent组
  • 心理健康教育工作者(加入)
  • 平衡健康教育者(BHE)

校外

• 多项饮食失调协会
• 《瓦尔登湖》行为护理
• 国家饮食失调协会
• 自尊和媒介素养的网站
• 办公室女性的健康

1. 经常吃一些合理的模式。避免“准备最后的晚餐。“不要不吃饭,饿死,试图弥补你最近吃了什么或吃。保持常规的和温和的模式。
2. 更担心你的心比的大小的大小你的臀部!假期,一个伟大的时间来反映,享受与亲人的关系,最重要的是,一段时间感觉感谢祝福收到,通过爱的服务回馈他人。
3. 讨论你的假期与你的治疗师,医生,营养师,或者治疗小组的其他成员,这样他们可以帮助你预测,准备,通过任何不舒服的家庭互动没有自我毁灭的处理方法。
4. 有一个深思熟虑的计划在你回家之前或邀请其他人到你的家。知道出口在哪里,“你支持的人,以及你将如何识别的时候迅速退出,与需要的支持。
5. 与所爱的人讨论重要问题:决策,胜利,挑战,恐惧,担忧,梦想,目标,特殊的时刻,精神、人际关系和你的感情。允许重要主题。让自己玩得开心,而不是严格专注于食物或身体的担忧。
6. 想到有人打电话如果你挣扎在成瘾行为,或消极的想法或困难的情绪。提前提醒他们;让他们知道你的关心,需要你打电话给他们情感支持的可能性。
7. 考虑选择一个所爱的人成为你的“现实”的食物,帮助修复一个板给你或给你良好的反馈的食物份量让你自己。
8. 写下你的愿景,你想让你的大脑和心脏与所爱的人在这个节日期间。需要时间,每天几次,找一个安静的地方来符合你的梦想,记住,培养,和自我中心思想,情感和行为符合你的视力。
9. 把你的个人目标与所爱的人在假期里你的时间。让他们关于“做些什么”,而不是试图阻止。有食物的目标很好,但确保你添加个人情感、精神,和目标的关系。
10. 在你的思想被灵活的工作。学习时要灵活设置指南为自己和自己和他人的期望。努力成为灵活的在假期的时候你可以吃什么。休假从自我批评、刚度和完美主义。
11. 保持活跃在您的支持小组,或者加入一个如果你目前不涉及。许多支持团体是很有帮助的:12步组,相互依存的组织,饮食失调治疗组,读书俱乐部,面向社区游戏团体和宗教或精神上的团体组织的例子可以给真正的支持。隔离和退出积极支持不度过艰难时期。
12. 避免“过应力”和“超额预定”自己。较低的压力可以降低感知需要求助于进食障碍的行为或其他无益的应对策略。减少不必要的活动和义务和离开时间放松,沉思,反省,精神上的更新,简单的服务,享受着小生命中最重要的事情。这将帮助你体验和享受一种感恩和和平。

6种方式支持患有饮食失调症的人在节日期间

通过马克丽塔女士,
副主编
~ 2分钟阅读

作为合作伙伴,家庭成员或朋友,你可能不知道如何帮助你深爱的人在假期里。你想支持他们通过这个可能很难。但你只是不知道如何这样做。

这里有一些专家的见解饮食恢复中心可能会有所帮助。

1. 避免被警察的食物。邦妮布伦南表示,马、LPC的临床主任饮食恢复中心的部分住院治疗计划:
   • 除非治疗团队给您计划监控和你所爱的人的一部分食物,不玩“食品警察”。“这可以提高你的爱人的焦虑,适得其反。所以,我建议朋友和所爱的人“绳子”,专注于享受的人在你面前。毕竟,假期是与他人联系,只有一块食物。
2. 尊重他们的复苏。布伦南说,“一些患有饮食失调不准备一顿大餐或方或在许多人面前吃很多不同的食物选择。如果是这样的话,你的朋友或爱人,尊重他或她是在恢复过程。”
3. 让事情变得简单。“根据朋友或爱人在哪里在复苏过程中,这个假期可能使计划简单小巧。当你的假期旅行计划包括亲戚和看到很多不同的人在不同的上下文中,太多可能会对个人的饮食障碍和为你!”布伦南说。
4. 的完美。“虽然你可能渴望理想的节日庆典,你有一个朋友或所爱的人是谁挑战与威胁生命的疾病。记得要保持recovery-focused,事情不会是完美的,”布伦南说。
5. 向你的爱人如何帮助。根据伊丽莎白·伊斯顿,大多数临床儿童和青少年服务主管饮食行为医院康复中心的儿童和青少年:
   • 如果你是一个父母或家人爱人最近在复苏的进食障碍,重要的是要注意,注意在节日期间。问你的爱人的问题,试图验证可能的压力的假日活动。例如,“我能做些什么来支持你在今晚的假日聚会吗?”
6. 注意你自己的与食物的关系和你的身体。这可以包括从你如何谈论食物和你自己——“哦,有太多卡路里”或“去我的臀部”的权利——你如何看待新年决心。“例如,设置一个新年决心“关注健康”而不是“减肥”或减少碳水化合物,”伊斯顿说。

有很多方法可以支持从进食障碍恢复的人。接触,问他们如何帮助。富有同情心,表达你的关心和支持。

如果你不确定该怎么做,请联系您的亲人的治疗团队或另一位专门从事饮食失调的临床医生的洞察力。

性骚扰,包括性骚扰、性侵犯,禁止暴力的关系,和被人跟踪,韦尔斯利将不会被容忍。韦尔斯利致力于提供一个安全的环境,所有学生可以发展成为了他们追求他们的教育目标。

性骚扰/第九条

有很多很好的资源照顾你的性健康。在这里只是一个开始,找到你需要的。校园卫生服务和第九条有两个额外的资源。

重要的压力的迹象:

• 肌肉紧张准备的习惯
• 警惕,积极over-reactivity
• 关心的太多或者太少
• 中断呼吸模式
• 冷,出汗的手
• 消极的自我对话

策略来应对情感的范围

• 应对各种情绪,有时他们是必要的
• 移出的情绪,当你能够和他们不帮助你

你理解的情况如何?

情感	做出的评价	自我保健思想
冲击
愤怒	替代思想
悲伤 焦虑 恐惧

改编自一个体育工作表
研讨会由:艾米Baltzell

情况	负面情绪	词/短语/接受的形象
什么情况下可以创建厌恶情绪,不能动摇?	典型的负面情绪是什么?	什么词,短语或图像 你能想起提醒自己集中在手头的任务练习还是竞争?

减压策略:

1. 想象你的感觉和反应的就是你想要的!

参与实践:实践看,感觉自己回应的方式

• 我感觉感情_________________________。
• 我关注__________________________。
• 我鼓励我自己,通过思考__________________________。
• 这对我很重要____________________________。
• 我看到_____________________________________。
• 我感觉身体____________________________。

2. 呼吸控制练习

放松反应四个元素潜在的放松反应:

• 一个安静的地方
• 舒服的姿势
• 精神上的设计
• 一个被动的态度

改编自一个体育工作表
研讨会由:艾米Baltzell

公差创伤如何影响你的窗口吗

答:识别学生的能力遇到了麻烦。

b .积极干预的能力。

1。学生面临风险的特点:(所有需要治疗和干预)

一个。抑郁症:一些症状包括

• 失眠或嗜睡
• 食欲和体重的变化
• 抑郁情绪;哭啼
• 冷漠或搅拌;愤怒
• 缺乏快乐和对生活的热情
• 绝望和/或无助的感觉

B。人际关系紧张或断开连接。单独或孤立的感觉;从不发达稳定、密切的关系;最近撤出家人或朋友、类通常享受的活动

C。以前的自杀企图的历史

D。自杀家族史

E。药物或酒精滥用

F。感觉自己有麻烦了(法律、学术)

G。自杀意念和变成动词:发表声明,暗示在风险;承认一个是查询时风险;短暂的死亡的想法。

H。自杀意图或计划:

1. 被动——模糊的想死——严重,需要专业的治疗和干预;
2. 积极规划——非常严重,需要立即紧急干预。

2。干预流程图:(简是一个虚构的学生)

一个。认识到什么是令人不安的简——有人接近简发现她似乎陷入困境;这可能是她的室友、朋友、R.A.,教授。

B。记住,生活需要优先保护保密。

C。与他人商量关于你的问题——朋友可能去他们C.D.;教师可能会调用类院长;和朋友、老师、类院长C.D.,etc, might consult the Counseling Service.

D。R.A.的要咨询他们C.D.关于任何担忧安全尤其是和自杀。西里尔·戴彼第的是同样的咨询住宅和校园生活的导演。

E。启动与简说话与简的真正关心,诚实,和关心。(症状)担心你分享特定的行为。你也可以要求辅导员接触简,咨询师的理解必须向简解释为什么她接触。最初希望简生气,虽然经常学生不关心和欣赏。一些学生最初后来愤怒可能会感激。

F。不要做出无法兑现的承诺——告诉简她可以信任你和承诺简,你不会告诉任何人她的故事可以为您创建一个绑定。避免被唯一的特别的人知道。

G。评估的问题——通过最初的对话,信息收集,提供洞察问题的严重性。

,简会承认自己是不良但州,她永远不会伤害自己。你可以松一口气了,但你可能仍建议简,她得到了一些咨询支持,让她知道她没有独自承受她的一切。您可能还继续与适当的咨询专业人士,尽管简似乎好了,而不是风险。

b。简可能坚决否认需要支持或处于危险之中。她可能似乎防守和愤怒,但问题和麻烦。你可能需要得到一个关于下一步的专业咨询。

c。简或许会承认自己是抑郁和自杀的念头,你认为她得到专业支持和提供协助安排预约和/或通过与她会见顾问,等等。

H。参考咨询服务评价,得到专业援助和制定一个计划来支持(治疗计划)。一个适当的计划取决于问题的严重性。典型的咨询支持,药物和正在进行的治疗就足够了。然而,如果简是自杀,她可能需要住院,可能需要休病假。稳定通常需要时间。每种情况都是不同的,适当的计划匹配问题的严重性,和特定的学生情况。

我。保持与简——继续她的朋友;如果教师,继续让她知道你是关心,并通知她可以做出的任何学术住宿;如果丁类,建立了一个跟踪和/或学术支持计划,等等。

J。继续咨询用适当的专业人士对任何正在进行的问题。

K。友谊团体或室友(s)可能需要会见简和顾问解决问题和正在进行的问题。

l为自己得到支持- - - - - -别担心。

M。处理自己的感情——你也许会感到内疚而引起他人的支持;简可能会生你的气,这可能是困难的你;或者,你可能会觉得生气和简等。咨询支持,帮助你处理你的感情和接收时支持自己有用帮助另一个人。

突然死亡的学生可以在大学社区有强烈的影响。每个人都感到震惊和怀疑,以及关心学生的家人和朋友。教职员工要有助于学生,经常有困难自己理解这样的事可能发生,即使情节不清楚,更不用说如果他们不。人们担心说的太多或者太少,没有足够的信息,说错话。虽然没有完美的解决方案,有五个指导方针,可以经常在与学生产生积极的影响。

1. 是很有帮助的不是over-assume损失是什么意思。他们有不同的反应取决于亲密的情况下,自己的人格,等等。有一些可能会深深打动了,其他的则并非如此。有些可能会有很多问题,有些少。并不是所有将会强烈的影响。没有反应并不自动意味着一个学生是隐藏或否认他或她的感情。与此同时,一些学生没有以后的第一反应可能会变得沮丧,甚至在某种程度上,对他们没有意义。与很多人想象的相反,没有统一的时间表。
2. 年轻人非常有弹性。他们可能变得非常沮丧,但是有机会表达他们的感受,他们通常恢复正常——并且经常这样做比老年人更迅速。大多数学生不受益于广泛,调查询问,他们的反应。他们利润从简单的,直接从教职员工信息和可用的回答他们的问题和倾听时自己想说的。
3. 如果你收到学生困难的问题可能是有用的,理解不了这些之前回答他们。通常的问题是由于一种感觉。而不是陷入一个直接的答案,它可以帮助学习的动机是什么问题问,“是什么让你想呢?”或者“你能告诉我你在想什么?“一旦你知道问题的根源,更容易有效地回答。
4. 可能会有问题你不能回答,可以让任何人感到不足。但我们通常更多的安慰,坦率的谈话比虚假的保证。而不是发明了一种反应,它可以更有用的说,“我不知道,”或,“我会试着找出来。”
5. 应对一个悲剧性的死亡并不是主要是技术问题,不是最好由一组特定的策略,大幅偏离从一个熟悉的沟通模式。大学的常规程序,例如,所有自己,安慰的源泉,连续性和保证。教职员工很少会出错依靠他们之间最基本和students-caring连接。在这些时候,你的光临惠顾和学生在一起,他们知道你可以很安心。

生物/心理 精神障碍: 情感性精神障碍:抑郁和/或双相情感障碍 精神分裂症 焦虑性障碍 酒精和/或其他药物滥用 反社会人格障碍 边缘型人格障碍 ”心态:“ 绝望 冲动 低自尊 精神上的痛苦 可怜的现实检验 偏执的想法,疑心 行为: 激进的倾向或暴力行为的历史 以前的企图自杀 历史: 以前的心理治疗 外伤或滥用的历史 一些身体疾病,严重损害身体健康 最近的经验: 密切的附件/关系 最近精神症状 最近的变化和/或药物治疗 自杀意念 物理: 低CSF 5-HIAA 血胆固醇水平低 低血糖

社会文化 家庭暴力的历史:童年创伤 家族酗酒史 社会隔离:低或缺乏社会支持和孤立的感觉 暴露在自杀行为:自杀家族史 通过媒体自杀 耻辱求助行为 障碍获得卫生保健,尤其是心理健康服务和药物滥用治疗 特定的文化和宗教信仰(例如,自杀是一种高尚的解决个人难题) 欺凌 被欺负 家庭矛盾 失业或经济损失 容易获得致命武器:武器 关系或社会损失 本地集群自杀的,有传染性的影响 频繁的流动

人口统计资料 男性(完成) 女性(非致命的尝试) 年轻人(15 - 24岁) 老年人(超过65岁) 高加索人 美国印第安人/阿拉斯加土著 女同性恋、男同性恋、双性恋(非致命的尝试)

的风险和保护因素既不是完整列表,也不是按照任何顺序优先。

临床核心能力课程
2006年9月最后一个

• 突然改变行为
• 下班经常缺勤或类
• 失眠
• 过度的睡眠,从而多次迟到
• 疲劳、缺乏活力
• 难过的时候,出现问题
• 出现悲伤或绝望
• 缺乏集中、专注
• 许多错误的工作
• 记忆缺失
• 悲伤的,表现出脆弱和脆弱
• Anger-intense的性格
• 不修边幅的性格
• 古怪的行为
• 进食和睡眠模式的改变
• 增加和/或过度使用酒精或其他药物
• 当他们告诉你他们在痛苦

杰德杰德基金会的校园是一个倡议(JED)设计指导学校通过协作过程的综合系统,程序和政策发展与定制的支持建立现有学生心理健康,药物滥用和自杀预防工作。

杰德基金会

• 反思你所做的在来大学之前对自我保健。
• 列出的工作和承诺继续他们的分配时间在你的日程安排。
• 建立联系和维护这些关系。
• 尽量保持一个平衡的日程表,既是工作和娱乐。
• 得到足够的睡眠;一天三次吃均衡的饮食;锻炼。
• 和别人分享你的斗争;不要坐在隔离。每个人都有斗争;知道你并不孤单。
• 使用可用的官方支持,例如类院长,居民导演,文化顾问,学术顾问,PLTC,咨询服务和健康服务。
• 如果你收到在高中住宿,请联系各自的办公室,这样您就可以继续得到你所需要的支持。可以得到支持和/或适当的住宿。
• 找时间休息和放松。
• 离开校园至少每月两次。
• 不要等到最后一分钟才做的工作;把一个学习计划。
• 如果你不能在你的房间里学习,找一个更有利的地方。
• 非法对等作为学习伙伴的支持。
• 与家人保持联系,让他们了解你生活中重要的事情,在校园里,所以他们会理解你的经历。
• 参与你的住宅小区;参加研究优惠和其他活动,计划在学生宿舍。
• 试着去回家过感恩节,或者设计一个备用计划与朋友在校园或关闭。
• 找到一个利基在校园的一部分,这样你就可以拓展你的社区和社交网络。
• 不要超负荷自己卷入太多的课外活动。
• 测试组织和俱乐部,把你的时间做出重大承诺如主持一个事件或竞选的主要办公室。你有四年;没有必要做第一学期或一年。
• 期待自己的改变,即思想、价值观、兴趣、职业目标。
• 请记住,这是一个时间的增长,自我认识和个人发展。
• 尝试新事物、探索和采取一些风险,同时保持你的安全。
• 扩大你的知识面和地区的利益。
• 玩得开心,享受你的友谊。
• 享受你的大学生活!

• 你不断地把事情拖到最后一刻?
• 你赌博与时间,看看你能在越来越少的时间完成任务吗?
• 在你成功的时候,你有一种热情的感觉!
• 它是越来越难成功在这个游戏吗?
• 你被你的家人和朋友是一个拖延者?
• 你已经进入越来越多的麻烦由于拖延吗?
• 你经验羞耻,内疚和消极的感受自己的拖延症
• 它成为你痛苦吗?

这可能会帮助您:

• 承认自己有问题。
• 决定解决这个问题。
• 承担责任。
• 让那些接近你知道这是一个问题,对你来说是痛苦的。
• 问题可能是心理焦虑高的任务而言,害怕成功,对失败的恐惧,对任务/决定的矛盾和/或不满或愤怒。
• 或者,这也可能是学习障碍的症状,如添加或多动症,你不能专注。
• 所以,原谅自己,放手的自责和自甘堕落。
• 引起他人的帮助,如咨询、PLTC。

• 记住,“这是新的一天”!
• 混合或相互矛盾的感情是常见的。
• 有这么多做…。
• 你仔细计划,但你不能计划,你不知道什么。
• 善待自己…
• 有些事情“必须”改变。重排;放弃一些东西。
• 关系的变化
• 找到你的利基
• 安排在自我保健
• 给时间反思学习,课堂内外
• 个人成长,身份的变化是不可避免的——预期和意想不到的
• ——我们都是独特的,独特的,没关系!

r . Cook-Nobles 8/2016

帕蒂·莱文,LICSW大多数
©1989,2001,2003,2004年由帕蒂·莱文博士

创伤后,人们可能会通过一个广泛的正常反应。

这样的反应可能是经历不仅创伤亲身经历过的人,而是那些亲眼目睹或听说过创伤,或参与了那些立即受到影响。许多反应可以由人,地方或事物与创伤有关。一些反应可能出现完全无关。

这里列出常见的生理和心理反应的创伤,以及一系列有用的应对策略。这些都是对异常事件的正常反应。

生理反应

• 疼痛,如头痛、背痛、胃疼
• 突然出汗和/或心悸(摆动)
• 睡眠发生改变,食欲,对性的兴趣
• 便秘或腹泻
• 轻松地震惊的声音或意想不到的联系
• 更容易感冒和疾病
• 增加使用酒精或药物和/或暴饮暴食

情绪反应

• 震惊和怀疑
• 恐惧和/或焦虑
• 悲伤、定向障碍、否认
• hyper-alertness或过度警觉
• 易怒、不安、愤怒或愤怒的爆发
• 情绪波动——就像哭,然后笑了
• 令人担忧的创伤或反思,胡思乱想
• 噩梦
• 倒叙,感觉创伤现在正在发生
• 感觉无助、恐慌,感觉失控
• 增加需要控制日常经验
• 最小化的经验
• 试图避免任何与创伤有关
• 倾向于孤立自己
• 超然的感觉
• 担忧加重别人的问题
• 情感麻木或限制范围的感情
• 难以信任和/或背叛的感觉
• 难以集中注意力和记忆
• 自责和/或幸存者的负罪感
• 羞愧
• 对日常活动的兴趣减弱或抑郁
• 不愉快的过去的记忆重新露面
• 失去秩序感或世界上公平;期望未来的悲观和恐惧

有用的应对策略

• 动员一个支持系统——接触和联系他人,尤其是那些可能共享压力事件
• 讨论创伤经验移情的听众
• 哭
• 努力喜欢慢跑运动,有氧运动,骑自行车,步行
• 放松练习像瑜伽、拉伸、按摩
• 幽默
• 祈祷或冥想;听轻松引导图像;进步的深层肌肉放松
• 洗热水澡
• 音乐和艺术
• 保持均衡的饮食和尽可能多的睡眠周期
• 避免滥用兴奋剂咖啡因、糖或者尼古丁
• 每天对个人有意义和重要的
• 拥抱你所爱的人,包括宠物
• 吃温暖的土耳其,煮熟的洋葱,烤土豆,奶油汤——这些都是色氨基酸活化剂,这让你感觉很累,但是好(比如感恩节晚餐后)
• 积极响应对个人和社区安全——组织或做一些社会活动
• 写关于你的经历——在细节,只是为了自己或与他人分享

芬威社区卫生中心

医疗和精神健康服务

同伴听:(800)399 -同行

LGBT热线:(888)340 - 4528

西德尼Borum Jr .)社区卫生中心

13岁的医疗和心理健康服务

河滨社区护理LGBTQIA和社区和盟友在马萨诸塞州的资源指南

来自:生活真正的变性或非二进制