照顾你自己
照顾你自己
咨询
心理治疗和治疗
这些只是蓝军还是我沮丧?
每个人都感觉“蓝色”在某些时刻在他们的生活。事实上,暂时的悲伤或沮丧的感觉是很正常的,尤其是在特别紧张的时期。但当一个人的感情变得更糟,持续下去,或妨碍一个人的能力,那么他们可能患有抑郁症。
抑郁症的典型症状和体征是什么?
- 持续的悲伤,烦躁,焦虑或空的心情
- 感情的绝望、悲观、内疚或毫无价值
- 在普通的活动失去兴趣或乐趣
- 睡眠障碍(失眠或睡)
- 饮食紊乱(增加或减少食欲/重量)
- 减少能源、疲劳、和感觉“减速”
- 死亡或自杀的念头;自杀企图
- 增加的不安和烦躁
- 注意力不集中,记忆和决策
- 身体症状,如头痛、消化问题或慢性疼痛,不应对医疗
- 别人的感觉完全单独或孤立自己
你怎么知道如果你需要专业的帮助?一般来说,你应该得到专业的帮助如果你尝试自助是无效的,和/或如果你的抑郁症持续几周,变得更加严重或导致自我毁灭的想法或行为。即使你的困难似乎不那么严重,心理咨询可以帮助!
你如何帮助一个朋友吗?你不负责你朋友的抑郁和情绪,但也有一些事情你可以做,可以帮助。这些包括被倾听,被支持,说明你爱的人。同样重要的是诚实与朋友。如果他们的行为或言论担心你,这么说。是很重要的一个朋友可以相信,但是不要让自己宣誓保密信息表明他们是处于危险之中。
照顾同时给予照顾:别让自己在你头上。如果你开始感到负担,不知所措或关心你的朋友,是时候找一个专业的帮忙。你可以先咨询没有什么分享你朋友的名字,来帮助你找出如何得到他们的帮助。
抑郁症是可以治疗的!很多人不会得到帮助,因为他们没有意识到他们沮丧,或是大萧条归咎于个人的弱点,对需要帮助感到羞愧。频繁,大萧条本身让人感到绝望和固定化。帮助是实力的象征,而不是弱点。
石头中心咨询服务是免费的,提供给所有学生韦尔斯利。它是开放周一——周五8:30——4:30在学年。同时,一块石头中心临床医生总是晚上和周末紧急情况。预约,电话781-283-2839或石头中心。
联系信息:石头中心咨询服务781-283-2839 (M - F 8:30-4:30);突发事件781-283-2839(晚上和周末)或校园警察781-283-2839(24小时)
心理疗法和其他治疗方法可以帮助人们恢复如何
根据国家心理卫生研究所的,估计有1700万美国成年人患有抑郁症任何1年期间。抑郁症是一种真正的疾病,高成本的关系问题,家庭痛苦和失去了工作效率。然而,抑郁症是高度可治疗的疾病。
抑郁症的预防研究中心计划在韦尔斯利女性(WCW)推出柳树程序,在线抑郁症预防计划韦尔斯利的学生感到不知所措或压力。学生用柳树将学习以证据为基础的策略来改善他们的情绪和管理压力,目的是防止将来抑郁。这个程序是改编自一个循证程序WCW和伊利诺伊大学的研究人员开发的,芝加哥。韦尔斯利学生、员工和教师参与了柳树的每个阶段的发展。
为了了解更多,说话类或跨文化院长、体能训练师/啤梨员工,cd,残疾资源,咨询服务,牧师,或者选择教员。如果你有兴趣在柳树项目电子邮件我们willow@wellesley.edu。
当悲伤
- 不管你感觉是好的。所有的感情都是有效的。
- 允许自己哭泣。你没有出现强劲。
- 引起别人的支持。让别人知道你在感受和思考,这和你的悲伤和痛苦。你并不孤单
- 有些人通过精神上的支持和实践找到安慰。
- 震惊和怀疑是常见的。
- 一些反应或情绪可能被推迟。损失可能会影响你以后的现实。
- 通常考虑其他损失。一个损失可能会导致一个反映在其他损失。
- 通常感到愤怒;是好生气。
- 照顾好自己。可以不遵循常规的时间表。
酒精教育
大学鼓励学生进行深思熟虑的决策和负责任的行为对酒精和其他药物。一系列的教育项目和服务可以帮助学生选择谈判在酒精和其他药物。
请链接到办公室学生健康在这里。
当地酒精匿名& * Al-Anon会议
| 代码 | 日期/时间 | 会议 | 位置 |
|---|---|---|---|
CD |
太阳@ 7:30 | 公理教会,207年华盛顿圣。 | |
OD |
@星期二下午12:00 | 山顶上 | 朋友见面,26 Benvenue圣* |
C12 |
@结婚晚上8点 | 中央圣公理教会,2。 | |
| CM12 | @结婚晚上8点 |
圣安德鲁的,73丹顿Rd。* | |
| OD | 星期四@ 12:00点 | 山顶上 | 朋友见面,26 Benvenue圣* |
| C12W | 星期四下午@ 7-8:15 | 女性的 | 圣安德鲁的,73丹顿Rd。* |
| OSD | @ 7:30-8:45星期五下午 | 第五章 | 公理教会,207年华盛顿圣。 |
| CDW | 坐@ 10:30 | 清醒的姐妹 | 圣安德鲁的,73丹顿Rd。* |
*在韦尔斯利学院的步行距离亚博电竞官网
酒精匿名会议密码
O =打开扬声器(公共欢迎)
C =关闭(嗜成员,或为那些有酗酒问题和“渴望戒酒。”)
OD =公开讨论
CD =关闭讨论
CS =关闭议长会议
SD =演讲者讨论
12 = 12步会议
W =女人
韦尔斯利Al-Anon会议:
| 代码 | 日期/时间 | 位置 |
| 操作系统 | 太阳@下午7点 | 朋友见面,26 Benvenue圣* |
| 操作系统 | @星期二下午7:30 | 圣安德鲁的主教,79年丹顿Rd。* |
Al-Anon会议代码:
O =会议成员和潜在成员开放,所有年龄段的,他们的生活受到别人的喝酒。open group也欢迎非会员如学生或专业人士学习感兴趣的影响疾病酗酒的家庭
D =讨论会,主题有所不同
S =步骤会议-主题总是12个步骤之一
会议1½小时,除非另有指示。
20爱你的身体的方式
编制的:Margo缅因州博士
- 认为你的身体是你的梦想的车。荣誉。尊重它。它的燃料。
- 创建一个列表的所有你的身体让你做的事情。经常阅读它并添加。
- 意识到你的身体能做什么每一天。记住,这是你生活的工具,而不仅仅是一个装饰品。
- 创建一个你敬佩的人的名单:人导致了你的生活,你的社区,或世界。考虑是否他们的外观是非常重要的成功和成就。
- 将你的头高高抬起,由作为人的骄傲和自信。
- 不要让你的体重和外形让你参加你喜欢的活动。
- 你喜欢穿舒适的衣服,展现自己的个人风格,感觉很好,你的身体。
- 常想想你的幸福,忘掉你的瑕疵。
- 思考所有的事情你可以完成的时间和精力你目前花担心你的身体和外表。试一试!
- 是你身体的朋友和支持者,而不是它的敌人。
- 考虑一下:你的皮肤代替自己每月一次,你的胃粘膜每五天,每六周,你的肝脏和骨骼每三个月。你的身体是extraordinary-begin尊重和欣赏它。
- 每天早晨当你醒来时,感谢你的身体休息和振兴本身,这样你就可以享受这一天。
- 每天晚上睡觉时,告诉你的身体你有多感激它让你做什么。
- 找到一个你喜欢的锻炼方法,并定期做。不锻炼减肥或打击你的身体。这样做使你的身体健康和强壮,因为它使你感觉良好。练习这三个F:娱乐,健身,和友谊。
- 回想一次在你的生活中,当你对你的身体感觉良好。爱你的身体又意味着你要觉得,即使在这个身体,这个年纪。
- 有一个清单10积极的事情你没有提到你的外表。增加每天!
- 将显示在你的每个镜子上都说,“我漂亮。”
- 寻找美丽世界和自己。
- 认为,“人生苦短,浪费我的时间这样讨厌我的身体。”
- 当你饿的时候吃。当你累了休息。身边的人,提醒你你的内在的力量和美丽。
帮助进食障碍
根据镍氢,各个年龄层的人,背景,身体重量和种族可以受到饮食失调的影响。症状包括:限制食物摄入,行使强制,强迫性的卡路里计数或食物的规则,拒绝在别人面前吃,吃过多的食物,清除,运动补偿暴饮暴食、服用泻药,利尿剂或呕吐,或频繁发作失控的进食。
治疗可以帮助。不要推迟寻求帮助如果你认为你可能饮食失调。
事情要做而不是暴食
- 推迟15分钟的热潮。设置计时器。这应该给你足够的时间来选择另一个策略。
- 刷你的牙齿;淋浴或洗澡。
- 在水中浸泡暴食物。
- 离开这个环境,狂欢的诱惑你。去一个公园,图书馆,或其他“安全的地方”。
- 调用一个支持性的朋友就说话或解决你的问题。培养更多的朋友谁是敏感、富有同情心和提升你的能力。
- 在恐慌的情况下,放松,深呼吸。数的十深吸一口气,把它的长,呼气。重复几次,然后思考你的焦虑。
- 让你的大脑在别的东西。嚼口香糖。打开收音机或电视。分散自己的注意力从欲望足够长的时间安定下来。
- 让你的情绪在一个激进的方式。拳拳击袋或在一个枕头尖叫。对付一个人安全的支持。用网球拍打你的床或棒球棒。大声哭可以是一个伟大的释放。
- 参加体育活动。散步、慢跑、游泳,或者等待。打高尔夫球或者打网球。
- 停止自己和识别真正的饥饿。它从何而来?喉咙?胃吗?的心?自发的答案写下来。这些确定的来源你的合法需求。
- 写在你的日记或磁带记录的想法。是亲密的和诚实的。回顾条目早些时候发现模式和看到你的进步。解决这样的问题,“这个狂欢的回报是什么?”
2007年Gurze饮食失调资源目录;第6页
资源饮食和身体形象问题
校园
- 石头中心咨询服务提供免费、保密的咨询服务、咨询、教育、和药物管理所有学生韦尔斯利。电话781-283-2839或停止在一楼前台的石头中心预约。我们打开M-F 8:30-4:30,下班后和周末支持用于紧急护理和咨询781-283-2839。
- 医疗服务,Newton-Wellesley大学健康可以协助。各种各样的健康需求和在需要的时候可以帮助推荐专业医学。停止或致电781-283-2810预约。也可以步行和紧急护理小时;检查他们的网站得到最新的信息在时间。
- 一个营养学家可以通过办公室的学生健康。检查在这里如何访问服务的信息。
- 一个韦尔斯利新鲜的营养师可以咨询关于健康饮食或特定饮食吃在食堂相关的问题。叫781-283-3933的更多信息。
- 居住生活工作人员
- 年代tudent组
- 心理健康教育工作者(加入)
- 平衡健康教育者(BHE)
校外
十二个想法来帮助患有饮食失调协商假期NEDA礼貌:改变中心/编制:迈克尔·e·Berrett博士学位
- 经常吃一些合理的模式。避免“准备最后的晚餐。“不要不吃饭,饿死,试图弥补你最近吃了什么或吃。保持常规的和温和的模式。
- 更担心你的心比的大小的大小你的臀部!假期,一个伟大的时间来反映,享受与亲人的关系,最重要的是,一段时间感觉感谢祝福收到,通过爱的服务回馈他人。
- 讨论你的假期与你的治疗师,医生,营养师,或者治疗小组的其他成员,这样他们可以帮助你预测,准备,通过任何不舒服的家庭互动没有自我毁灭的处理方法。
- 有一个深思熟虑的计划在你回家之前或邀请其他人到你的家。知道出口在哪里,“你支持的人,以及你将如何识别的时候迅速退出,与需要的支持。
- 与所爱的人讨论重要问题:决策,胜利,挑战,恐惧,担忧,梦想,目标,特殊的时刻,精神、人际关系和你的感情。允许重要主题。让自己玩得开心,而不是严格专注于食物或身体的担忧。
- 想到有人打电话如果你挣扎在成瘾行为,或消极的想法或困难的情绪。提前提醒他们;让他们知道你的关心,需要你打电话给他们情感支持的可能性。
- 考虑选择一个所爱的人成为你的“现实”的食物,帮助修复一个板给你或给你良好的反馈的食物份量让你自己。
- 写下你的愿景,你想让你的大脑和心脏与所爱的人在这个节日期间。需要时间,每天几次,找一个安静的地方来符合你的梦想,记住,培养,和自我中心思想,情感和行为符合你的视力。
- 把你的个人目标与所爱的人在假期里你的时间。让他们关于“做些什么”,而不是试图阻止。有食物的目标很好,但确保你添加个人情感、精神,和目标的关系。
- 在你的思想被灵活的工作。学习时要灵活设置指南为自己和自己和他人的期望。努力成为灵活的在假期的时候你可以吃什么。休假从自我批评、刚度和完美主义。
- 保持活跃在您的支持小组,或者加入一个如果你目前不涉及。许多支持团体是很有帮助的:12步组,相互依存的组织,饮食失调治疗组,读书俱乐部,面向社区游戏团体和宗教或精神上的团体组织的例子可以给真正的支持。隔离和退出积极支持不度过艰难时期。
- 避免“过应力”和“超额预定”自己。较低的压力可以降低感知需要求助于进食障碍的行为或其他无益的应对策略。减少不必要的活动和义务和离开时间放松,沉思,反省,精神上的更新,简单的服务,享受着小生命中最重要的事情。这将帮助你体验和享受一种感恩和和平。
如何帮助一个所爱的人吗
6种方式支持患有饮食失调症的人在节日期间
通过马克丽塔女士,
副主编
~ 2分钟阅读
作为合作伙伴,家庭成员或朋友,你可能不知道如何帮助你深爱的人在假期里。你想支持他们通过这个可能很难。但你只是不知道如何这样做。
这里有一些专家的见解饮食恢复中心可能会有所帮助。
- 避免被警察的食物。邦妮布伦南表示,马、LPC的临床主任饮食恢复中心的部分住院治疗计划:
- 除非治疗团队给您计划监控和你所爱的人的一部分食物,不玩“食品警察”。“这可以提高你的爱人的焦虑,适得其反。所以,我建议朋友和所爱的人“绳子”,专注于享受的人在你面前。毕竟,假期是与他人联系,只有一块食物。
- 尊重他们的复苏。布伦南说,“一些患有饮食失调不准备一顿大餐或方或在许多人面前吃很多不同的食物选择。如果是这样的话,你的朋友或爱人,尊重他或她是在恢复过程。”
- 让事情变得简单。“根据朋友或爱人在哪里在复苏过程中,这个假期可能使计划简单小巧。当你的假期旅行计划包括亲戚和看到很多不同的人在不同的上下文中,太多可能会对个人的饮食障碍和为你!”布伦南说。
- 的完美。“虽然你可能渴望理想的节日庆典,你有一个朋友或所爱的人是谁挑战与威胁生命的疾病。记得要保持recovery-focused,事情不会是完美的,”布伦南说。
- 向你的爱人如何帮助。根据伊丽莎白·伊斯顿,大多数临床儿童和青少年服务主管饮食行为医院康复中心的儿童和青少年:
- 如果你是一个父母或家人爱人最近在复苏的进食障碍,重要的是要注意,注意在节日期间。问你的爱人的问题,试图验证可能的压力的假日活动。例如,“我能做些什么来支持你在今晚的假日聚会吗?”
- 注意你自己的与食物的关系和你的身体。这可以包括从你如何谈论食物和你自己——“哦,有太多卡路里”或“去我的臀部”的权利——你如何看待新年决心。“例如,设置一个新年决心“关注健康”而不是“减肥”或减少碳水化合物,”伊斯顿说。
有很多方法可以支持从进食障碍恢复的人。接触,问他们如何帮助。富有同情心,表达你的关心和支持。
如果你不确定该怎么做,请联系您的亲人的治疗团队或另一位专门从事饮食失调的临床医生的洞察力。
你应该知道性侵犯
如果你或你认识的人已经受到性侵犯的影响,考虑预约说的顾问石头中心咨询服务关于你的问题通过调用781-283-2839,或与临床医生卫生服务在781-283-2810。
如果是我们办公室小时后,你需要立即服务,联系:
- 咨询服务盘后:781-283-2839
- 卫生服务盘后:781-283-2810
- 校园警察:781-283-5555
- 通过调用校园警察781-283-5555 CD值班
- 波士顿地区强奸危机中心24小时热线:800-841-8371
- 地铁西方医学中心急诊室:纳蒂克联盟街67 MA
- Newton-Wellesley医院急诊室:华盛顿街2014号,牛顿马
性侵犯是:
- 任何性行为或尝试对一个人的意志。
- 被迫性接触的日期、配偶、家庭成员、熟人或陌生人。
- 一系列的行为,从淫秽电话强迫性交。
- 任何你不想要的性接触。
大学的性侵犯
- 至少1/4的大学女生将性侵犯的受害者在她学术生涯。
- 平均而言,至少有50%的大学生的性侵犯与饮酒有关。
- 在大学校园里发生的性侵犯,至少80%的人是受害者。
还记得
- 饮酒会导致认知和运动障碍,减少一个人的能力来评估风险,有效地抵抗侵略。
- 没有借口或理由一个人强奸、殴打甚至擅自触摸另一个人。没有人有这个“正确”不管别人的行为或衣服。没有女人会导致自己被强奸。
- 性侵犯是惩罚犯罪在马萨诸塞州。
- 机密和专业的帮助总是可用的照顾自己和获得支持可以帮助您管理任何困难你可能由于性侵犯。
性骚扰/第九条
性骚扰,包括性骚扰、性侵犯,禁止暴力的关系,和被人跟踪,韦尔斯利将不会被容忍。韦尔斯利致力于提供一个安全的环境,所有学生可以发展成为了他们追求他们的教育目标。
有很多很好的资源照顾你的性健康。在这里只是一个开始,找到你需要的。校园卫生服务和第九条有两个额外的资源。
自我保健通过去应力
重要的压力的迹象:
- 肌肉紧张准备的习惯
- 警惕,积极over-reactivity
- 关心的太多或者太少
- 中断呼吸模式
- 冷,出汗的手
- 消极的自我对话
策略来应对情感的范围
- 应对各种情绪,有时他们是必要的
- 移出的情绪,当你能够和他们不帮助你
情感 |
做出的评价 |
自我保健思想 |
|---|---|---|
冲击 |
||
愤怒 |
替代思想 |
|
悲伤 焦虑 恐惧 |
改编自一个体育工作表
研讨会由:艾米Baltzell
接受范围的情绪
情况 |
负面情绪 |
词/短语/接受的形象 |
|---|---|---|
什么情况下可以创建厌恶情绪,不能动摇? |
典型的负面情绪是什么? |
什么词,短语或图像 |
减压策略:
- 想象你的感觉和反应的就是你想要的!
参与实践:实践看,感觉自己回应的方式
- 我感觉感情_________________________。
- 我关注__________________________。
- 我鼓励我自己,通过思考__________________________。
- 这对我很重要____________________________。
- 我看到_____________________________________。
- 我感觉身体____________________________。
- 呼吸控制练习
放松反应四个元素潜在的放松反应:
- 一个安静的地方
- 舒服的姿势
- 精神上的设计
- 一个被动的态度
改编自一个体育工作表
研讨会由:艾米Baltzell
自杀的神话
- 讨论自杀的人不会自杀
- 自杀发生没有警告——“蓝色”
- 只有一个人从一个特定的社会经济地位和种族背景自杀
- 自杀的动机很容易建立
- 自杀的人是沮丧
- 你必须疯狂的自杀
- 自杀是遗传的
- 改善情绪状态后自杀危机意味着减少自杀的风险
- 思考自杀是罕见的
- 询问一个人自杀,特别是一个抑郁的人,将使他/她死于自杀
- 当有人和你谈论自杀,改变话题,试着把他们的注意力从它
- 通过一个低致命手段企图自杀的人并不认真对待自杀
- 人威胁自杀只是寻找的注意
- 如果有人真的想自杀,没有什么可以做
- 谈论自杀的人不愿意寻求帮助
- 真正想死的人会找到一种方法,所以它不会帮助试图阻止他们
- 自杀的人显然想死
- 大量自杀发生在圣诞节和感恩节
- 大多数人曾经企图自杀可以做出多种尝试
- 一旦一个人企图自杀,痛苦和耻辱将再次尝试
- 大多数人自杀之前通常使多个非致命的尝试
- 自杀是可以预料到的严重的困难
自杀干预
答:识别学生的能力遇到了麻烦。
b .积极干预的能力。
1。学生面临风险的特点:(所有需要治疗和干预)
一个。抑郁症:一些症状包括
- 失眠或嗜睡
- 食欲和体重的变化
- 抑郁情绪;哭啼
- 冷漠或搅拌;愤怒
- 缺乏快乐和对生活的热情
- 绝望和/或无助的感觉
B。人际关系紧张或断开连接。单独或孤立的感觉;从不发达稳定、密切的关系;最近撤出家人或朋友、类通常享受的活动
C。以前的自杀企图的历史
D。自杀家族史
E。药物或酒精滥用
F。感觉自己有麻烦了(法律、学术)
G。自杀意念和变成动词:发表声明,暗示在风险;承认一个是查询时风险;短暂的死亡的想法。
H。自杀意图或计划:
- 被动——模糊的想死——严重,需要专业的治疗和干预;
- 积极规划——非常严重,需要立即紧急干预。
2。干预流程图:(简是一个虚构的学生)
一个。认识到什么是令人不安的简——有人接近简发现她似乎陷入困境;这可能是她的室友、朋友、R.A.,教授。
B。记住,生活需要优先保护保密。
C。与他人商量关于你的问题——朋友可能去他们C.D.;教师可能会调用类院长;和朋友、老师、类院长C.D.,etc, might consult the Counseling Service.
D。R.A.的要咨询他们C.D.关于任何担忧安全尤其是和自杀。西里尔·戴彼第的是同样的咨询住宅和校园生活的导演。
E。启动与简说话与简的真正关心,诚实,和关心。(症状)担心你分享特定的行为。你也可以要求辅导员接触简,咨询师的理解必须向简解释为什么她接触。最初希望简生气,虽然经常学生不关心和欣赏。一些学生最初后来愤怒可能会感激。
F。不要做出无法兑现的承诺——告诉简她可以信任你和承诺简,你不会告诉任何人她的故事可以为您创建一个绑定。避免被唯一的特别的人知道。
G。评估的问题——通过最初的对话,信息收集,提供洞察问题的严重性。
,简会承认自己是不良但州,她永远不会伤害自己。你可以松一口气了,但你可能仍建议简,她得到了一些咨询支持,让她知道她没有独自承受她的一切。您可能还继续与适当的咨询专业人士,尽管简似乎好了,而不是风险。
b。简可能坚决否认需要支持或处于危险之中。她可能似乎防守和愤怒,但问题和麻烦。你可能需要得到一个关于下一步的专业咨询。
c。简或许会承认自己是抑郁和自杀的念头,你认为她得到专业支持和提供协助安排预约和/或通过与她会见顾问,等等。
H。参考咨询服务评价,得到专业援助和制定一个计划来支持(治疗计划)。一个适当的计划取决于问题的严重性。典型的咨询支持,药物和正在进行的治疗就足够了。然而,如果简是自杀,她可能需要住院,可能需要休病假。稳定通常需要时间。每种情况都是不同的,适当的计划匹配问题的严重性,和特定的学生情况。
我。保持与简——继续她的朋友;如果教师,继续让她知道你是关心,并通知她可以做出的任何学术住宿;如果丁类,建立了一个跟踪和/或学术支持计划,等等。
J。继续咨询用适当的专业人士对任何正在进行的问题。
K。友谊团体或室友(s)可能需要会见简和顾问解决问题和正在进行的问题。
l为自己得到支持- - - - - -别担心。
M。处理自己的感情——你也许会感到内疚而引起他人的支持;简可能会生你的气,这可能是困难的你;或者,你可能会觉得生气和简等。咨询支持,帮助你处理你的感情和接收时支持自己有用帮助另一个人。
帮助学生应付突然死亡——罗伯特·埃文斯特性。
突然死亡的学生可以在大学社区有强烈的影响。每个人都感到震惊和怀疑,以及关心学生的家人和朋友。教职员工要有助于学生,经常有困难自己理解这样的事可能发生,即使情节不清楚,更不用说如果他们不。人们担心说的太多或者太少,没有足够的信息,说错话。虽然没有完美的解决方案,有五个指导方针,可以经常在与学生产生积极的影响。
- 是很有帮助的不是over-assume损失是什么意思。他们有不同的反应取决于亲密的情况下,自己的人格,等等。有一些可能会深深打动了,其他的则并非如此。有些可能会有很多问题,有些少。并不是所有将会强烈的影响。没有反应并不自动意味着一个学生是隐藏或否认他或她的感情。与此同时,一些学生没有以后的第一反应可能会变得沮丧,甚至在某种程度上,对他们没有意义。与很多人想象的相反,没有统一的时间表。
- 年轻人非常有弹性。他们可能变得非常沮丧,但是有机会表达他们的感受,他们通常恢复正常——并且经常这样做比老年人更迅速。大多数学生不受益于广泛,调查询问,他们的反应。他们利润从简单的,直接从教职员工信息和可用的回答他们的问题和倾听时自己想说的。
- 如果你收到学生困难的问题可能是有用的,理解不了这些之前回答他们。通常的问题是由于一种感觉。而不是陷入一个直接的答案,它可以帮助学习的动机是什么问题问,“是什么让你想呢?”或者“你能告诉我你在想什么?“一旦你知道问题的根源,更容易有效地回答。
- 可能会有问题你不能回答,可以让任何人感到不足。但我们通常更多的安慰,坦率的谈话比虚假的保证。而不是发明了一种反应,它可以更有用的说,“我不知道,”或,“我会试着找出来。”
- 应对一个悲剧性的死亡并不是主要是技术问题,不是最好由一组特定的策略,大幅偏离从一个熟悉的沟通模式。大学的常规程序,例如,所有自己,安慰的源泉,连续性和保证。教职员工很少会出错依靠他们之间最基本和students-caring连接。在这些时候,你的光临惠顾和学生在一起,他们知道你可以很安心。
风险因素:增加自杀行为的发生
生物/心理
|
社会文化
|
人口统计资料
|
的风险和保护因素既不是完整列表,也不是按照任何顺序优先。
临床核心能力课程
2006年9月最后一个
痛苦的迹象
- 突然改变行为
- 下班经常缺勤或类
- 失眠
- 过度的睡眠,从而多次迟到
- 疲劳、缺乏活力
- 难过的时候,出现问题
- 出现悲伤或绝望
- 缺乏集中、专注
- 许多错误的工作
- 记忆缺失
- 悲伤的,表现出脆弱和脆弱
- Anger-intense的性格
- 不修边幅的性格
- 古怪的行为
- 进食和睡眠模式的改变
- 增加和/或过度使用酒精或其他药物
- 当他们告诉你他们在痛苦
杰德基金会
杰德杰德基金会的校园是一个倡议(JED)设计指导学校通过协作过程的综合系统,程序和政策发展与定制的支持建立现有学生心理健康,药物滥用和自杀预防工作。
如何缓解压力,照顾好自己
- 知道它是好的照顾你自己。这不是自私的把你的需要放在第一位,当感觉不知所措和强调。
- 让别人知道你超载。如果你不告诉他们,那么他们就不会知道。
- 如果你需要从你的家人和朋友,要求它。要具体。人们常常想帮助,但不知道会有帮助。
- 你可能会发现,孤独和私人时间冥想,反映和/或祈祷是有益的。
- 花时间培养自己
- 听音乐
- 散步
- 去瑜伽课
- 剧烈运动时
- 你找到快乐的爱好或任务吗
- 看到一个好电影,单独或与一个朋友
- 完成你的头发或得到一个修指甲/修脚
- 读一本小说
- 谈论你感觉和/或经历与家人,朋友,同事。
- 试一试不要分离你自己。
- 花质量的时间与你爱的人。
- 一个随机的行为吗善良。
- 没关系,关闭的消息。
- 重新连接或参与社区活动和活动的肯定和支持。
- 给自己更多的时间日常工作。
- 放下一些东西换换脑子。
- 可以放弃一个任务或责任休息一两个星期的责任。
- 要宽容自己和他人。
- 善待你自己。
- 叫石头中心咨询服务781.283.2839支持
小贴士自理过渡到大学的时候
- 反思你所做的在来大学之前对自我保健。
- 列出的工作和承诺继续他们的分配时间在你的日程安排。
- 建立联系和维护这些关系。
- 尽量保持一个平衡的日程表,既是工作和娱乐。
- 得到足够的睡眠;一天三次吃均衡的饮食;锻炼。
- 和别人分享你的斗争;不要坐在隔离。每个人都有斗争;知道你并不孤单。
- 使用可用的官方支持,例如类院长,居民导演,文化顾问,学术顾问,PLTC,咨询服务和健康服务。
- 如果你收到在高中住宿,请联系各自的办公室,这样您就可以继续得到你所需要的支持。可以得到支持和/或适当的住宿。
- 找时间休息和放松。
- 离开校园至少每月两次。
- 不要等到最后一分钟才做的工作;把一个学习计划。
- 如果你不能在你的房间里学习,找一个更有利的地方。
- 非法对等作为学习伙伴的支持。
- 与家人保持联系,让他们了解你生活中重要的事情,在校园里,所以他们会理解你的经历。
- 参与你的住宅小区;参加研究优惠和其他活动,计划在学生宿舍。
- 试着去回家过感恩节,或者设计一个备用计划与朋友在校园或关闭。
- 找到一个利基在校园的一部分,这样你就可以拓展你的社区和社交网络。
- 不要超负荷自己卷入太多的课外活动。
- 测试组织和俱乐部,把你的时间做出重大承诺如主持一个事件或竞选的主要办公室。你有四年;没有必要做第一学期或一年。
- 期待自己的改变,即思想、价值观、兴趣、职业目标。
- 请记住,这是一个时间的增长,自我认识和个人发展。
- 尝试新事物、探索和采取一些风险,同时保持你的安全。
- 扩大你的知识面和地区的利益。
- 玩得开心,享受你的友谊。
- 享受你的大学生活!
拖延者的技巧和工具
- 你不断地把事情拖到最后一刻?
- 你赌博与时间,看看你能在越来越少的时间完成任务吗?
- 在你成功的时候,你有一种热情的感觉!
- 它是越来越难成功在这个游戏吗?
- 你被你的家人和朋友是一个拖延者?
- 你已经进入越来越多的麻烦由于拖延吗?
- 你经验羞耻,内疚和消极的感受自己的拖延症
- 它成为你痛苦吗?
这可能会帮助您:
- 承认自己有问题。
- 决定解决这个问题。
- 承担责任。
- 让那些接近你知道这是一个问题,对你来说是痛苦的。
- 问题可能是心理焦虑高的任务而言,害怕成功,对失败的恐惧,对任务/决定的矛盾和/或不满或愤怒。
- 或者,这也可能是学习障碍的症状,如添加或多动症,你不能专注。
- 所以,原谅自己,放手的自责和自甘堕落。
- 引起他人的帮助,如咨询、PLTC。
过渡小贴士戴维斯学者
- 记住,“这是新的一天”!
- 混合或相互矛盾的感情是常见的。
- 有这么多做…。
- 你仔细计划,但你不能计划,你不知道什么。
- 善待自己…
- 有些事情“必须”改变。重排;放弃一些东西。
- 关系的变化
- 找到你的利基
- 安排在自我保健
- 给时间反思学习,课堂内外
- 个人成长,身份的变化是不可避免的——预期和意想不到的
- ——我们都是独特的,独特的,没关系!
r . Cook-Nobles 8/2016
常见的创伤反应和应对策略
帕蒂·莱文,LICSW大多数
©1989,2001,2003,2004年由帕蒂·莱文博士
创伤后,人们可能会通过一个广泛的正常反应。
这样的反应可能是经历不仅创伤亲身经历过的人,而是那些亲眼目睹或听说过创伤,或参与了那些立即受到影响。许多反应可以由人,地方或事物与创伤有关。一些反应可能出现完全无关。
这里列出常见的生理和心理反应的创伤,以及一系列有用的应对策略。这些都是对异常事件的正常反应。
生理反应
- 疼痛,如头痛、背痛、胃疼
- 突然出汗和/或心悸(摆动)
- 睡眠发生改变,食欲,对性的兴趣
- 便秘或腹泻
- 轻松地震惊的声音或意想不到的联系
- 更容易感冒和疾病
- 增加使用酒精或药物和/或暴饮暴食
情绪反应
- 震惊和怀疑
- 恐惧和/或焦虑
- 悲伤、定向障碍、否认
- hyper-alertness或过度警觉
- 易怒、不安、愤怒或愤怒的爆发
- 情绪波动——就像哭,然后笑了
- 令人担忧的创伤或反思,胡思乱想
- 噩梦
- 倒叙,感觉创伤现在正在发生
- 感觉无助、恐慌,感觉失控
- 增加需要控制日常经验
- 最小化的经验
- 试图避免任何与创伤有关
- 倾向于孤立自己
- 超然的感觉
- 担忧加重别人的问题
- 情感麻木或限制范围的感情
- 难以信任和/或背叛的感觉
- 难以集中注意力和记忆
- 自责和/或幸存者的负罪感
- 羞愧
- 对日常活动的兴趣减弱或抑郁
- 不愉快的过去的记忆重新露面
- 失去秩序感或世界上公平;期望未来的悲观和恐惧
有用的应对策略
- 动员一个支持系统——接触和联系他人,尤其是那些可能共享压力事件
- 讨论创伤经验移情的听众
- 哭
- 努力喜欢慢跑运动,有氧运动,骑自行车,步行
- 放松练习像瑜伽、拉伸、按摩
- 幽默
- 祈祷或冥想;听轻松引导图像;进步的深层肌肉放松
- 洗热水澡
- 音乐和艺术
- 保持均衡的饮食和尽可能多的睡眠周期
- 避免滥用兴奋剂咖啡因、糖或者尼古丁
- 每天对个人有意义和重要的
- 拥抱你所爱的人,包括宠物
- 吃温暖的土耳其,煮熟的洋葱,烤土豆,奶油汤——这些都是色氨基酸活化剂,这让你感觉很累,但是好(比如感恩节晚餐后)
- 积极响应对个人和社区安全——组织或做一些社会活动
- 写关于你的经历——在细节,只是为了自己或与他人分享
有效倾听的技巧
- 时间是很重要的。如果有人打电话或停止出人意料地跟你说话,片刻思考你拥有的时间,你的精神空间。这是一个时间你可以可以和她说话吗?如果没有,大小她关注的本质及其紧迫性,并询问如果你可以另一个时间谈谈当你可以给她你的全部精力。这并不意味着粗鲁,或者突然切断了通讯。相反,如果你觉得和她谈话可以等待,说“我真的想跟你谈谈这个当我可以更可用——后来今晚,明天为你工作吗?”
- 准备听。创建一个心理和生理听空间。关掉收音机,音乐,电视,或其他来源的干扰。保存文件在您的计算机上,闭上你的书或学习笔记,头等舱或任何其他标志你是从事之前的谈话,这样你心里提醒自己“走进”不同的角色和活动。如果可能的话,照顾感到迫切的或喜欢的东西分散注意力在你开始对话。不要试图同时做其他的事情你想听。
- 欢迎的方法。人寻求与重要的问题或问题你可能会感到不舒服的步骤跟你说话。思考是什么让一个人感到舒适和安全。一个温暖、关怀的开放态度可以帮助定下了基调。欢迎的人静静地传达你很高兴他们来和你说话。
- 收听。有时一个人可能很难获得权利,特别是如果他们试图谈点困难。调优可以帮助你注意点或问题,在他们的头脑。他们为什么要找你呢?他们看上去好像很难过,尴尬、困惑吗?听他们的语气,柔软而犹豫吗?它们是濒临眼泪还是哭呢?他们生气或心烦意乱吗?他们似乎害怕吗?困惑吗? By paying attention to both the content of what they say and how they say it, you can often get a fuller picture of what is really going on.
- 进一步的谈话。问问题,点头,小口头回答表明你是“存在”——收看,接收的信息。有时重申或反映他们说帮助确保你在跟踪她。“所以你的意思是…”提问还能画出更多的人——“你的意思是…?”“你能多说…?“这并不意味着审问的人。太多问题会感到侵入,或“爱出风头”——但偶尔问题可以帮助澄清,或移动的对话。问题的目的是让你更好的了解她,并帮助她表达她需要说什么;它不是为了满足你的好奇心,或者让她披露超过她可能感觉准备好了。
- 沉默是很重要的。尽管提问和评论可能是重要的,经常倾听是最重要的部分。只是作为一个开放的、关心我、支持我的人,你提供重要帮助的人想要与某人交谈。倾听包括真的参加所有的人说什么,而不仅仅是“韬光养晦”,直到他们完成所以你可以跳在你的评论。不要打断别人的中间,或者完成句子。尝试暂停在你说话之前考虑的人所说的,并允许你以反映在回答或评论。
- 动作大声说话。非语言信息可以像口头沟通的重要组成部分。如果这是面对面的接触,看看这个人说的话,把你的身体去面对他们。坐直,不要交叉双臂,或传达一个“封闭”的态度。你的面部表情可以传达重要的同理心,利益与扬声器和连接。
- 同理心。移情意味着能够把自己放在别人的鞋子,他们正在经历“得到”,甚至直接自己。如果你还没有经历过小心不要法官感到非常不同于你的人。同时,记住这是他们的经验,不是你的,所以小心”贯彻。“别人的问题或担忧自己的身体,身份或性活动是不一样的你。
- 保密。当然,当有人股票非常个人的东西,重要的是你让她信心不随便与他人共享这些信息。然而,避免做出全面的承诺保密,可能会让你更难与别人分享你的问题,如果需要的话。如果你的朋友是面临风险,重要的是,你寻求专业帮助,让他们知道你的关注的原因,如果学生有问你不要。学生的安全必须的主要担忧。
- 限制的帮助。当你作为一个同行助手可以在帮助别人基本讨论一个问题,回答一个问题或得到支持,也有限制你所能做的。不要让自己在你头上。学生可以你现状或问题你没有回答——是我们都遇到的,这是好的。不给信息你是不确定的,但提供咨询或如果需要把她交给别人。也一样很难听人遇险或挣扎的决定,提供建议并不是通常什么是想要的或有用的。相反,你可以帮助他们思考下一步他们可能想要或需要的,如果有的话。如果你开始感到了负担,不知所措或者关心的另一个学生,是时候找一个专业的帮忙。我们是一个团体!
校园资源
校外资源
理解个人灾难的影响
- 每个人都能看到或经历一场灾难的影响。
- 感觉是正常的,担心自己的安全,你的家人和亲密的朋友。
- 深刻的悲伤,悲伤和愤怒是正常的反应异常事件。
- 承认自己的情感能够帮助你恢复。
- 关注自己的优点和能力帮助你愈合。
- 接受帮助的社区项目和资源是健康的。
- 每个人都有不同的需求和不同的应对方式。
- 通常想要反击的人造成巨大的痛苦。
儿童和老年人后特别关注灾害。甚至个人经历一场灾难“二手”通过接触可以影响广泛的媒体报道。
联系当地的宗教组织、志愿机构或专业顾问咨询。此外,联邦应急管理局以及州和地方政府危机受影响的区域可以提供咨询帮助。
当你恢复,这是一个好主意,以确保你更新你的家庭计划和灾难补充必要的灾难用品以防灾难再次发生。你总是感觉更好的知道你准备和准备任何东西。
寻求咨询如果你或一个家庭成员正在经历与灾害有关的压力。
识别与灾害有关压力的迹象
成年人有以下迹象时,他们可能需要危机咨询或压力管理援助:
- 难以沟通的想法。
- 失眠。
- 在他们的生活中难以保持平衡。
- 低阈值的挫败感。
- 增加使用的药物/酒精。
- 有限的注意力。
- 工作表现变差。
- 头痛/胃部问题。
- 隧道视野/低沉的听证会。
- 感冒或流感样症状。
- 定向障碍或混乱。
- 难以集中注意力。
- 不愿离开家。
- 抑郁,悲伤。
- 绝望的感觉。
- 情绪波动和简单的哭。
- 压倒性的内疚和自我怀疑。
- 害怕人群,陌生人,或独自一人。
与某人交谈,寻求专业的帮助与灾害有关的压力。
以下是缓解压力与灾害有关的方法:
- 和别人谈论你的情绪——愤怒、悲伤等情绪,尽管它可能是困难的。
- 寻求帮助从专业辅导员处理灾后压力。
- 不要持有自己负责的灾难性事件或沮丧,因为你不能直接帮助救援工作。
- 采取措施来促进自己的身心健康饮食治疗,休息,运动,放松和冥想。
- 保持一个正常的家庭和日常生活,限制要求的责任在你自己和你的家庭。
- 花时间与家人和朋友。
- 参加纪念。
- 使用现有的支持团体的家人、朋友和宗教机构。
确保你准备好供补充你的未来事件灾难用品装备和更新你的家庭灾难应急计划。做这些可以安慰积极行动。
灾难会使孩子感到害怕、困惑和不安全。孩子是否已经亲自经历过创伤,事件在电视上看到或听到它讨论成人,重要的是,父母和老师通知,准备帮助如果对压力的反应开始发生。
儿童应对灾难可能会包括恐惧、悲伤或行为问题。年纪较小的孩子们可能恢复到先前的行为模式,比如尿床,睡眠问题和分离焦虑。年长的孩子也可能显示愤怒、侵略、学校问题或撤退。一些孩子只有间接接触灾难但见证它在电视上可能会痛苦。
识别风险因素
对许多孩子来说,对灾害的反应是短暂和代表正常反应“异常事件”。一个smaller number of children can be at risk for more enduring psychological distress as a function of three major risk factors:
- 灾难发生直接接触,如被疏散,观察别人的伤害或死亡,或经历伤害以及害怕一个人的生命有危险。
- 损失/悲伤:这与家人或朋友的死亡或严重伤害。
- 持续的压力从灾难的副作用,如暂时住在其他地方,失去了朋友和社交网络,个人财产的损失,父母失业和经济复苏期间费用返回灾前生活和家庭生活条件。
儿童的漏洞
在大多数情况下,根据上面的危险因素中,痛苦的反应是暂时的。在缺乏严重威胁生命,伤害,失去亲人,或次要问题,如失去家,移动,等,症状通常随着时间消退。对于那些直接暴露于灾难,灾难如大风的提醒,吸烟,多云的天空,塞壬或其他灾难的提醒会导致心烦意乱的感觉回来了。之前有一个某种类型的创伤的历史事件或严重的压力可能导致这些感觉。
儿童应对灾难或突发事件往往与父母的方式应对。他们可以检测到成年人的恐惧和悲伤。父母对儿童和成人可以减少灾害创伤通过采取措施来管理自己的情绪和应对计划。父母总是支持孩子在灾难的最佳来源。建立一种控制的一种方法和建立信心的孩子参与灾难之前,涉及他们在准备一个家庭灾难计划。在一场灾难之后,孩子可以导致一个家庭恢复计划。
满足孩子的情感需求
孩子们的反应是影响行为,思想,和成人的感觉。成年人应该鼓励儿童和青少年分享他们的想法和感受的事件。澄清误解关于风险和危险通过倾听孩子的问题和回答问题。保持一种平静的语气确认孩子的担忧和感知的具体计划和讨论安全。
听孩子说什么。如果一个年轻的孩子询问结果,简单地回答这些问题所需的细化一个年长的孩子或成人。一些孩子正安慰通过了解或多或少比其他的信息;决定特定的孩子需要什么级别的信息。如果一个孩子有困难表达感情,让孩子画一幅画或讲述一个故事的发生了什么事。
试着去理解是什么导致焦虑和恐惧。注意,在一场灾难之后,孩子们最怕:
- 事件会发生。
- 身边的人会被杀或受伤。
- 他们会独处或与家庭分离。
一场灾难后安抚孩子
建议来帮助安抚孩子包括以下:
- 个人联系是让人安心。拥抱和触摸你的孩子。
有问题吗?让主任知道咨询服务。