照顾好自己
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咨询
心理治疗
这些只是“忧郁”还是“我抑郁了”?
每个人在一生中的某些时候都会感到“忧郁”。事实上，短暂的悲伤或沮丧的感觉是非常正常的，尤其是在特别紧张的时候。但当一个人的感觉变得更糟，持续存在，或阻碍了一个人的功能，那么他们可能患有抑郁症。
抑郁症的典型症状和体征是什么?
- 持续的悲伤、烦躁、焦虑或空虚的情绪
- 绝望、悲观、内疚或无价值的感觉
- 丧失对日常活动的兴趣或乐趣
- 睡眠障碍(失眠或睡过头)
- 饮食失调(食欲/体重增加或减少)
- 精力下降，疲劳，感觉“迟钝”
- 死亡或自杀的念头;自杀企图
- 增加不安和易怒
- 难以集中注意力、记忆和做决定
- 身体症状——如头痛、消化问题或慢性疼痛——对药物治疗没有反应
- 感到完全孤独或将自己与他人隔离
你怎么知道自己是否需要专业帮助呢?一般来说，如果你的自助尝试是无效的，和/或如果你的抑郁持续了几周，变得更加严重或导致自我毁灭的想法或行为，你应该寻求专业的帮助。即使你的困难看起来不那么严重，咨询可能会有帮助!
如何帮助朋友?你不必为你朋友的抑郁或情绪负责，但你可以做一些事情来帮助他们。这些包括倾听、支持和表现出你的关心。对朋友诚实也是很重要的。如果他们的行为或评论让你担心，那就说出来。成为一个可以倾诉的朋友是很重要的，但不要让自己发誓对那些表明他们有危险的信息保密。
一边照顾一边照顾:不要让自己的事情超出自己的能力范围。如果你开始感到负担太重，不知所措或担心你的朋友，是时候向专业人士寻求帮助了。你总是可以得到一个关于该怎么做的咨询，而不需要先告诉你朋友的名字，以帮助你弄清楚如何让他们得到帮助。
抑郁症是可以治疗的！许多人没有得到帮助，因为他们没有意识到自己患有抑郁症，或者他们将抑郁症归咎于个人弱点，对需要帮助感到羞愧。通常，抑郁症本身会让人感到绝望和停滞不前。寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现。
斯通中心咨询服务对所有卫尔斯理学生免费开放。本学年开放时间为周一至周五，8:30至4:30。此外，斯通中心的临床医生总是可以在晚上和周末处理紧急情况。如需预约，请致电781-283-2839或来斯通中心。
联系信息斯通中心咨询中心71-283-2839 (M - F 8:30-4:30);紧急情况71-283-2839(晚上及周末)或校园警察71-283-5555(24小时)
心理疗法和其他疗法如何帮助人们康复
根据美国国家心理健康研究所的数据，估计有1700万美国成年人在任何一年内都患有抑郁症。抑郁症是一种真正的疾病，在人际关系问题、家庭痛苦和工作效率下降方面，抑郁症会带来很高的代价。然而，抑郁症是一种高度可治疗的疾病。
韦尔斯利女性中心(WCW)的抑郁症预防研究计划正在推出WILLOW计划，这是一个在线抑郁症预防计划，针对那些感到不知所措或有压力的韦尔斯利学生。使用Willow的学生将学习基于证据的策略来改善他们的情绪和管理压力，以防止未来的抑郁。该项目改编自WCW和伊利诺伊大学芝加哥分校的研究人员开发的基于证据的项目。韦尔斯利的学生、员工和教职员工参与了威洛发展的每一个阶段。
要了解更多信息，请与班级或跨文化主任、体育教练/PERA工作人员、cd、残疾资源、咨询服务、牧师或选定的教职员工交谈。如果你有兴趣尝试柳树程序电子邮件给我们willow@wellesley.edu．
当悲伤
- 不管你有什么感觉都没关系。所有的感觉都是合理的。
- 允许自己哭泣。你不必表现得很强势。
- 获得他人的支持。让别人知道你的感受和想法，这样你就不会独自承受悲伤和痛苦。
- 有些人通过精神上的支持和实践来寻求安慰。
- 震惊和怀疑是常见的。
- 一些反应或感觉可能会延迟。失去的现实可能会在以后影响到你。
- 想想其他损失是很常见的。一次损失可能会引起人们对其他损失的反思。
- 感到愤怒是很正常的;生气是可以的。
- 照顾好自己。不按照正常的作息时间作息是可以的。
酒精教育
学院鼓励学生在酒精和其他药物方面做出深思熟虑的决策和负责任的行为。学校提供了一系列教育项目和服务，帮助学生在酒精和其他药物方面做出选择。
请链接到学生健康办公室在这里．
当地酒精匿名者和匿名者会议*
| 代码 | 日期/时间 | 会议 | 位置 |
|---|---|---|---|
CD |
太阳@晚上7:30 | 公理会教堂，华盛顿街207号。 | |
OD |
星期二中午12点 | 山顶 | Benvenue St. 26号朋友会所* |
C12 |
星期三晚上8时 | 中央大街2号公理会教堂 | |
| CM12 | 星期三晚上8时 |
圣安德鲁，丹顿路73号* | |
| OD | 星期四中午12点 | 山顶 | Benvenue St. 26号朋友会所* |
| C12W | 周四晚上7-8:15 | 女性的 | 圣安德鲁，丹顿路73号* |
| OSD | 星期五晚上7:30-8:45 | 第五章 | 公理会教堂，华盛顿街207号。 |
| CDW | 星期六上午十点半 | 清醒的姐妹 | 圣安德鲁，丹顿路73号* |
*步行即可到达韦尔斯利学院亚博电竞官网
酒精匿名会议代码
公开发言(公众欢迎)
C = CLOSED(仅限戒酒协会会员，或有酗酒问题并“有戒酒愿望”的人。)
公开讨论
非公开讨论
非公开发言人会议
Sd =演讲者讨论
12 = 12步会议
女
韦尔斯利匿名会议:
| 代码 | 日期/时间 | 位置 |
| 操作系统 | 太阳@晚上7:00 | Benvenue St. 26号朋友会所* |
| 操作系统 | 周二晚上7:30 | 圣安德鲁主教教堂，丹顿路79号* |
匿名者协会会议守则:
O =公开会议的成员和未来的成员，所有年龄，谁的生活受到别人喝酒的影响。开放小组也欢迎有兴趣了解酗酒疾病对家庭影响的非成员，如学生或专业人员
D =讨论会议-主题不同
S =步骤会议-主题总是12步骤之一
除非另有说明，会议时间为一个半小时。
20种方法爱你的身体
编制的:Margo Maine博士
- 把你的身体看作是实现梦想的工具。荣誉。尊重它。它的燃料。
- 列出你的身体允许你做的所有事情。经常阅读并补充内容。
- 注意你的身体每天能做什么。记住它是你生活的工具，而不仅仅是一个装饰品。
- 列一张你崇拜的人的名单:那些对你的生活、你的社区或这个世界有贡献的人。考虑他们的外表对他们的成功和成就是否重要。
- 走路时要昂着头，要有对自己的骄傲和自信。
- 不要让你的体重和体型阻碍你去做你喜欢的事情。
- 穿你喜欢的舒适的衣服，表达你的个人风格，让你的身体感觉良好。
- 想想你的幸福，而不是你的缺点。
- 想想你现在花在担心自己的身体和外表上的时间和精力可以完成的所有事情。试一试!
- 做你身体的朋友和支持者，而不是敌人。
- 想想看:你的皮肤每个月更新一次，胃粘膜每五天更新一次，肝脏每六周更新一次，骨骼每三个月更新一次。你的身体是非凡的-开始尊重和欣赏它。
- 每天早上醒来，感谢你的身体休息和恢复活力，这样你才能享受这一天。
- 每天晚上睡觉前，告诉你的身体，你是多么感激它让你一整天都在做的事情。
- 找到一种你喜欢的锻炼方法，并定期进行。不要为了减肥或对抗身体而运动。这样做可以让你的身体健康强壮，因为它让你感觉良好。锻炼是为了三个F:乐趣、健康和友谊。
- 回想一下你生活中对自己的身体感觉良好的时刻。爱你的身体意味着你会再次有那种感觉，即使在这个年龄，在这个身体里。
- 列出自己10个积极的方面——不要提及你的外表。每天补充!
- 在你的每一面镜子上贴上一个标志，上面写着:“我内外都很美。”
- 寻找世界上和自己身上的美。
- 想想看，“生命太短暂了，不要把时间浪费在这样讨厌自己的身体上。”
- 饿了就吃。累了就休息。让你周围的人能提醒你内心的力量和美丽。
帮助饮食失调
根据NIMH的说法，所有年龄、背景、体重和种族的人都可能受到饮食失调的影响。症状可能包括:限制食物摄入，强迫锻炼，强迫性计算卡路里或饮食规则，拒绝在别人面前进食，吃过量的食物，排毒，运动来补偿暴饮暴食，使用泻药，利尿剂或呕吐，或经常失控进食。
治疗可以有所帮助。如果你认为你可能有饮食失调，不要拖延寻求帮助。
做些事情，而不是暴饮暴食
- 将大吃大喝推迟15分钟。设置你的计时器。这应该给你足够的时间来选择另一种策略。
- 刷牙;淋浴或泡澡。
- 将暴饮暴食的食物浸泡在水中。
- 离开诱惑你大吃大喝的环境。去公园、图书馆或其他“安全的地方”。
- 打电话给一个支持你的朋友，可以只是谈谈，也可以解决你的问题。结交更多敏感、有同情心、能让你振奋的朋友。
- 在恐慌的情况下，深呼吸放松。深吸一口气，数到十，坚持这么久，呼气。重复几次，然后想想你的焦虑。
- 想点别的吧。嚼口香糖。打开收音机或电视。分散你对食物的渴望，让自己安静下来。
- 以一种积极的方式释放你的情绪。捶拳击袋或对着枕头尖叫。和一个安全的支持人员摔跤。用网球拍或棒球棒拍打你的床。大声哭泣是一种很好的释放方式。
- 参加体育活动。散步、慢跑、游泳或骑车。打高尔夫球或者打网球。
- 让自己停下来，认清真正的饥饿。它来自哪里?喉咙?胃吗?的心?写下自发的回答。这些可以确定你的合法需求的来源。
- 把你的想法写在日记或磁带上。保持亲密和诚实。回顾以前的条目以发现模式并查看进展。可以问这样的问题:“这次狂欢的回报是什么?”
2007年Gurze饮食失调资源目录;第6页
饮食和身体形象关注资源
校园
- 石头中心咨询服务为所有卫尔斯理学生提供免费、保密的咨询、咨询、教育和药物管理。请致电781-283-2839或到石头中心一楼的前厅预约。我们的门诊开放时间为8:30-4:30，下班后和周末提供紧急护理和咨询支持，电话为781-283-2839。
- 医疗服务，牛顿-韦尔斯利大学健康中心可以协助。各种健康相关的需求，并可以帮助转诊到专科医学时，需要。你可以来这里或打电话781-283-2810预约。也提供免预约和紧急护理时间;查看他们的网站以获得最新的工作时间信息。
- 一个营养学家可以通过学生健康办公室获得。检查在这里获取有关如何访问服务的信息。
- 一个韦尔斯利新鲜营养师提供有关饮食健康或与在食堂吃饭有关的具体饮食问题的咨询。咨询电话:71-283-3933
- 宿舍生活工作人员
- 年代tudent组
- 心理健康教育者(MHE)
- 平衡健康教育者(BHE)
校外
帮助饮食失调症患者度过假期的12个想法由:改变中心提供/由迈克尔·e·贝雷特博士编译
- 规律饮食，合理饮食。避免“为最后的晚餐做准备”。不要为了弥补你最近吃的或即将吃的东西而不吃饭，挨饿。保持规律适度的饮食模式。
- 多担心你的心脏的大小，而不是你臀部的大小!这是一个假期，是一个与所爱的人反思、享受关系的好时机，最重要的是，是一个对收到的祝福心存感激并通过爱心服务他人来回报的时刻。
- 与你的治疗师、内科医生、营养师或治疗团队的其他成员讨论你对假期的期待，这样他们就可以帮助你预测、准备和度过任何不舒服的家庭互动，而不会试图自我毁灭。
- 在你回家或邀请别人到你家之前，有一个深思熟虑的游戏计划。知道“出口在哪里”，你的支持人员在哪里，以及你如何意识到什么时候该快速退出，并获得所需的支持。
- 和你爱的人谈论一些重要的事情:决定、胜利、挑战、恐惧、担忧、梦想、目标、特殊时刻、精神、关系和你对他们的感觉。允许重要的主题出现。让自己享受乐趣，而不是拘泥于食物或身体问题。
- 如果你正在与上瘾行为、消极想法或困难情绪作斗争，想一个人可以打电话给你。提前提醒他们;让他们知道你的担忧、需求，以及你给他们打电话寻求情感支持的可能性。
- 考虑一下选择一个你爱的人作为你食物的“现实检查”，要么帮你修理盘子，要么就你为自己做的食物份量给你一个合理的反馈。
- 写下你的愿景，在这个假期里，你想要你的心和你爱的人在哪里。花点时间，每天几次，找一个安静的地方，与你的愿景保持一致，记住，培养，把自己集中在与你的愿景相匹配的思想、感觉和行动中。
- 在假期和爱人在一起的时候，把你的个人目标放在重点上。让他们去“做一些事情”，而不是试图阻止一些事情。有饮食目标是很好的，但要确保你也有个人的、情感的、精神的和人际关系的目标。
- 努力让你的思想更加灵活。在为自己设定指导方针以及对自己和他人的期望时，学会灵活一些。尽量在假期里灵活安排你的饮食。放个假，远离自我批评、僵化和完美主义。
- 积极参加你的互助小组，如果你目前还没有加入的话，也可以加入其中。许多支持团体都是有帮助的:12步小组、共同依赖小组、饮食失调治疗小组、读书俱乐部、社区游戏小组、宗教或精神导向小组都是可以提供真正支持的团体。孤立和放弃积极的支持并不是度过困难时期的方法。
- 避免自己“压力过大”和“超额预定”。较低的压力感可以减少转向饮食失调行为或其他无益的应对策略的必要性。减少不必要的事情和义务，留出时间放松、沉思、反思、精神更新、简单的服务，享受生活中微小但最重要的事情。这将帮助你体验和享受一种感恩与平静的感觉。
如何帮助你爱的人
在节日期间支持饮食失调的人的6种方法
通过玛格丽特·塔尔塔科夫斯基
副主编
~ 2分钟读取
作为伴侣、家庭成员或朋友，你可能不确定如何在节日期间帮助你所爱的人。你想要支持他们度过这段潜在的艰难时期。但你就是不知道该怎么做。
这里有一些专家的见解饮食康复中心这可能会有所帮助。
- 避免成为食品警察。邦妮·布伦南，医学硕士，LPC，临床主任饮食康复中心的部分住院计划：
- 除非治疗团队给了你一个计划来监控和分配你所爱的人的食物，否则不要扮演“食物警察”的角色。这可能会引起你所爱的人的焦虑，并产生严重的适得其反的效果。所以，我建议朋友和爱人“放下绳子”，专注于享受你面前的这个美好的人。毕竟，节日是关于与他人的联系，食物只是其中的一部分。
- 尊重他们的康复。正如布伦南所说，“一些饮食失调的人还没有准备好吃大餐或参加派对，或者在很多人面前吃这么多不同的食物。如果你的朋友或爱人是这种情况，尊重他或她在康复过程中的状态。”
- 让事情变得简单和简单。“这取决于朋友或爱人在康复过程中的位置，这个假期可能是时候让计划简单而简单。当你的假期计划包括旅行和在不同的环境中见到许多不同的人和亲戚时，这对饮食失调的人来说可能太过不堪重负了，对你也是如此!”布伦南说。
- 放弃完美。“虽然你可能渴望一个理想的节日庆祝活动，但你的朋友或爱人正受到危及生命的疾病的挑战。记住要专注于复苏，事情不会完美无缺。”
- 问问你爱的人你能帮上什么忙。根据伊丽莎白伊斯顿，心理医生，儿童和青少年服务的临床主任儿童和青少年饮食康复中心行为医院：
- 如果你是父母或亲人，最近正在从饮食失调中恢复，在假期期间注意这一点是很重要的。问你爱的人一些问题，试着确认假日活动可能带来的压力。例如，“在今晚的节日派对上，我能做些什么来支持你?”
- 注意你自己与食物和身体的关系。这可以包括从你如何谈论食物和你自己——“哦，那个卡路里太多了”或“那会直接到我的臀部”——到你如何实现新年决心。伊斯顿说:“例如，制定一个‘关注健康’的新年决心，而不是‘减肥’或‘减少碳水化合物的摄入’。”
有很多方法可以帮助一个正在从饮食失调中恢复的人。联系他们，问问他们你能帮上什么忙。富有同情心，表达你的关心和支持。
如果你不知道还能做什么，联系你所爱的人的治疗团队或其他专门研究饮食失调的临床医生。
关于性侵犯你应该知道的事
如果你或你认识的人遭受过性侵犯，可以考虑预约心理咨询师石头中心咨询服务打电话询问您的问题781-283-2839，或与临床医生在卫生服务在781-283-2810．
如已经过了我们的办公时间，而你需要即时服务，请联络:
- 下班后咨询服务:781-283-2839
- 医疗服务下班后:781-283-2810
- 校园警察:781-283-5555
- 请拨打校园警察电话781-283-5555查询
- 波士顿地区强奸危机中心24小时热线:800-841-8371
- 地铁西部医疗中心急诊室:联合街67号，纳蒂克马萨诸塞州
- 牛顿-韦尔斯利医院急诊室:2014华盛顿街，牛顿马萨诸塞州
性侵犯是:
- 任何违背个人意愿的性行为。
- 被约会对象、配偶、家庭成员、熟人或陌生人强迫性接触。
- 一系列的行为，从淫秽电话到强迫性交。
- 任何你不想要的性接触。
大学性侵
- 在她的学术生涯中，至少有四分之一的大学女生会成为性侵犯的受害者。
- 平均而言，至少50%的大学生性侵事件与饮酒有关。
- 在所有发生在大学校园的性侵案件中，至少80%是由受害者认识的人犯下的。
还记得
- 饮酒会导致认知和运动障碍，降低一个人评估风险和有效抵抗攻击的能力。
- 一个人在未经允许的情况下强奸、攻击甚至触摸另一个人，从来没有任何借口或理由。没有人有这个“权利”，不管别人的行为或穿着如何。没有女人会让自己被强奸。
- 在马萨诸塞州，性侵犯是一种应受惩罚的犯罪。
- 保密的和专业的帮助总是可用的-照顾自己和获得支持可以帮助你管理任何你可能因为性侵犯而遇到的困难。
性行为不端/第九条
不当性行为，包括性骚扰、性侵犯、关系暴力和跟踪是禁止的，韦尔斯利不会容忍。卫尔斯理致力于提供一个安全的环境，让所有学生都能在追求教育目标的过程中茁壮成长。
有很多很好的资源来照顾你的性健康。在这里是找到你需要的东西的开始。健康服务和教育法第九条是另外两个校园资源。
通过减压来照顾自己
压力的重要迹象:
- 肌肉紧张支具习惯
- 高度警惕，激进过度反应
- 关心太多或太少
- 呼吸模式紊乱
- 又冷又汗的手
- 消极的自我对话
应对各种情绪的策略
- 对各种情绪的反应，有时是必要的
- 当情绪对你没有帮助的时候，你可以摆脱它们
情感 |
理解评估 |
自我照顾的想法 |
|---|---|---|
冲击 |
||
愤怒 |
替代思想 |
|
悲伤 焦虑 恐惧 |
改编自体育工作表
工作坊负责人:Amy Baltzell
接受情绪范围
情况 |
负面情绪 |
词语/短语/形象的接受 |
|---|---|---|
哪种情况会产生你无法摆脱的厌恶情绪? |
什么是典型的负面情绪? |
什么词，短语或图像 |
减压策略:
- 想象一下，你的感觉和反应都是你想要的!
参与练习:练习观察和感受自己的反应
- 我情感上觉得_________________________。
- 我关注__________________________。
- 我鼓励自己,通过思考 __________________________.
- 这对我很重要 ____________________________.
- 我看到_____________________________________。
- 我的身体感觉____________________________。
- 呼吸控制练习
放松反应包含四个要素:
- 安静的地方
- 舒服的姿势
- 精神上的设计
- 消极的态度
改编自体育工作表
工作坊负责人:Amy Baltzell
自杀的神话
- 讨论自杀的人不会自杀
- 自杀毫无征兆地发生——“out of the blue”
- 只有具有一定社会经济地位和民族背景的人才会自杀
- 自杀的动机很容易确定
- 每个自杀的人都很抑郁
- 只有疯了才会自杀
- 自杀是遗传的
- 自杀危机后情绪状态的改善意味着自杀风险的降低
- 很少有人想到自杀
- 问一个人关于自杀的问题，尤其是抑郁症患者，会促使他/她自杀
- 当有人和你谈论自杀时，改变话题，试着让他们不去想它
- 企图用低致命手段自杀的人对自杀并不认真
- 威胁自杀的人只是想引起注意
- 如果有人真的想自杀，你也无能为力
- 谈论自杀的人不愿意寻求帮助
- 那些真的想死的人总会有办法的，所以阻止他们是没有用的
- 有自杀倾向的人显然想死
- 在圣诞节和感恩节期间自杀的人数很多
- 大多数企图自杀一次的人可能会多次尝试
- 一旦一个人试图自杀，痛苦和羞耻将阻止他们再次尝试
- 大多数自杀的人通常都有过多次非致命的尝试
- 在极度困难的情况下，自杀是可以预料的
自杀干预
a .识别有困难的学生的能力。
B.积极干预的能力。
1.高危学生的特点:(都需要治疗和干预)
一个。抑郁症:一些症状包括
- 失眠或睡眠过度
- 食欲和体重的变化
- 抑郁情绪;哭啼
- 冷漠:冷漠或激动;愤怒
- 缺乏对生活的快乐和激情
- 感到绝望和/或无助
B。人际关系被拉紧或断开的。孤独的:孤独或孤立的;从未发展过任何稳定、亲密的关系;最近从家庭或朋友、班级和通常能带来快乐的活动中抽身
C。有自杀未遂史
D。自杀家族史
E。吸毒或酗酒
F。感觉自己有麻烦了(法律、学术)
G。自杀意念和言语化:发表暗示处于危险中的言论;在被询问时承认自己处于危险之中;对死亡的短暂思念。
H。自杀的意图或计划:
- 被动-模糊的死亡愿望-严重并需要专业治疗和干预;
- 积极规划——非常严重，需要立即进行紧急干预。
2.干预流程图:(简是一个虚构的学生)
一个。认识到简有什么心事简身边的人注意到她似乎很痛苦。可能是她的室友，朋友，助理，教授。
B。记住，保护生命比保密更重要。
C。就你所关心的问题向他人咨询-朋友可能会去cd;教员可能会打电话给班主任;朋友、教师、班级主任、c.d.等可以咨询咨询服务。
D。注册医师要咨询他们的心理医生关于安全问题，尤其是自杀问题。c.d.也要咨询住宿和校园生活主任。
E。主动与简对话与简交谈是出于真诚的关心、诚实和关心。分享让你担心的具体行为(症状)。你也可以要求咨询师与简联系，但前提是咨询师必须向简解释她为什么要联系简。预料珍一开始会生气，虽然往往同学们并不感激这种关心。一些一开始表现得很生气的学生后来可能会很感激。
F。不要许下你无法实现的承诺告诉简，她可以信任你，并向简保证，你不会告诉任何人她的故事，这会让你陷入困境。避免成为唯一一个特别的人。
G。评估问题-通过最初的谈话，收集信息，了解问题的严重性。
简可能会承认自己很痛苦，但表示她绝不会伤害自己。然后你可以松一口气，但你仍然可以向简建议，让她得到一些咨询支持，让她知道她不必独自承担她的负担。你也可以继续向适当的专业人士咨询，即使简看起来没事，没有危险。
b.简可能会坚决否认自己需要支持或处于危险之中。她可能会表现出自卫和愤怒，但同时又感到痛苦和困扰。接下来的步骤你可能需要专业咨询。
c.简可能会承认自己很抑郁，有自杀的想法，然后你建议她寻求专业支持，并帮助安排预约和/或和她一起去见咨询师等等。
H。参考咨询进行评估，获得专业帮助，并制定支持计划(治疗计划)。适当的计划取决于问题的严重程度。一般来说，咨询支持、药物治疗和持续的治疗就足够了。然而，如果简有自杀倾向，那么她可能需要住院治疗，她可能需要休病假。稳定通常需要时间。每种情况都是不同的，适当的计划必须与问题的严重程度，以及特定的学生和情况相匹配。
我。和简保持联系——继续做她的朋友;如果是老师，继续让她知道你很关心她，并告诉她你可以做出的任何学术上的调整;如果是班长，建立跟进和/或学术支持计划等。
J。继续咨询与合适的专业人士讨论任何持续的问题。
K。朋友团体或室友可能需要与简在咨询师的陪同下见面，以解决问题和持续的担忧。
l为自己寻求支持- - - - - -不要一个人担心。
M。处理好自己的感受——你可能会因为获得他人的支持而感到内疚;简可能会生你的气，这对你来说可能很难;或者，你可能会对简感到生气等等。在帮助他人时，帮助你处理自己的感受并获得支持的咨询支持是有用的。
帮助学生应对猝死-罗伯特·埃文斯，教育学博士。
学生的突然死亡会对整个大学社区产生强烈的影响。每个人都感到震惊和难以置信，也为学生的家人和朋友感到担忧。教师和工作人员想要帮助学生，但他们自己往往难以理解这种事情是如何发生的，即使当时的情况还不清楚，更不用说当时的情况了。人们担心说得太多或太少，担心没有足够的信息，担心说错话。虽然没有完美的解决方案，但有5条指导原则通常可以在与学生交谈时产生积极的影响。
- 不要过度假设损失对他们意味着什么，这是有帮助的。他们的反应不同，这取决于他们对环境的亲近程度，他们自己的性格等等。有些人可能深受感动，有些人则不那么感动。有些人可能有很多问题，有些人则较少。并非所有国家都会受到强烈影响。表现出轻微的反应并不意味着学生在隐藏或否认他或她的感受。与此同时，一些没有立即反应的学生后来可能会变得心烦意乱，甚至是以一种对他们来说毫无意义的方式。与许多人想象的相反，没有统一的时间表。
- 年轻人的适应力非常强。他们可能会变得心烦意乱，但如果有机会表达自己的感受，他们通常会恢复正常的生活，而且往往比老年人恢复得更快。对学生的反应进行广泛、深入的提问，对大多数学生都没有好处。他们确实受益于简单直接的信息，受益于教师和工作人员能够回答他们的问题，并在他们自己想说话时倾听。
- 如果你收到学生提出的难题，在回答之前先了解这些问题会很有用。一个问题通常是由一种感觉引起的。与其立即给出答案，不如这样问:“你是怎么想到这个的?”或者“你能告诉我你在想什么吗?”一旦你知道了问题的来源，就更容易有效地回答。
- 可能会有一些你无法回答的问题，这让任何人都感到不满足。但我们所有人通常都更喜欢坦率的谈话，而不是虚假的保证。与其编造一个回答，不如说“我不知道”或“我试着去弄清楚”会更有帮助。
- 应对悲惨的死亡主要不是技术问题，不是一套与人们熟悉的沟通模式截然不同的特定策略能最好地解决的问题。例如，大学的日常生活本身就是一种令人欣慰的连续性和保证。教师和工作人员依靠他们和学生之间最基本的关怀和联系，很少会出错。在这些时候，你的存在——你只是和学生在一起，他们知道你有空——会让人非常安心。
危险因素:与自杀行为发生率增加有关
生物/心理
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社会文化
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人口统计资料
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风险和保护因素的列表既不完整，也没有优先顺序。
临床核心能力课程
2006年9月FINAL
痛苦的迹象
- 行为的突然变化
- 经常旷工或旷课
- 失眠
- 睡过头，因此经常迟到
- 疲劳，缺乏精力
- 显得悲伤、萎靡不振
- 看起来痛苦或绝望的
- 注意力不集中
- 他们工作中错误百出
- 记忆缺失
- 流泪-显得脆弱和脆弱
- 极度愤怒，不像你的性格
- 不符合性格的凌乱的外表
- 古怪的行为
- 饮食或睡眠模式的改变
- 增加和/或过度使用酒精或其他药物
- 当他们告诉你他们处于困境时
JED基金会
JED校园是JED基金会(JED)的一项倡议，旨在指导学校通过综合系统、计划和政策制定的协作过程，并提供定制化支持，以建立在现有学生心理健康、药物滥用和自杀预防工作的基础上。
如何减压和照顾好自己
- 知道没关系照顾好自己。当你感到不堪重负和压力时，把自己的需求放在第一位并不是自私的。
- 让别人知道你负担过重。如果你不告诉他们，他们就不会知道。
- 如果你需要家人和朋友的帮助，要求它．要具体。人们经常想帮忙，但不知道什么能帮上忙。
- 你可能会发现独处和私人时间冥想、反思和/或祈祷是有帮助的。
- 花点时间培养自己
- 听音乐
- 散散步
- 去上瑜伽课
- 剧烈运动时
- 做一个你觉得有趣的爱好或任务
- 看一部好电影，一个人或和朋友一起
- 去做头发或修指甲/足疗
- 读小说
- 谈论你和家人、朋友、同事的感受和/或经历。
- 试一试不要孤立你自己。
- 花质量的时间和你爱的人一起。
- 做一个随机的行为善良．
- 没关系关掉新闻．
- 重新连接参加或参与肯定和支持的社区活动和活动。
- 给自己更多的时间日常生活。
- 放开一些事情换换脑子．
- 放弃一项任务，一项责任，或者休息一两个星期的责任。
- 要宽容你自己和别人的。
- 善待自己．
- 打电话给斯通中心咨询服务781.283.2839支持
过渡到大学时的自我照顾小贴士
- 回想一下你在上大学前为自我照顾所做的事情。
- 把有效的事情列一个清单，并承诺在你的时间表中分配时间来继续做这些事情。
- 建立联系并保持这些联系。
- 尽量保持一个既工作又娱乐的平衡的时间表。
- 保证充足的睡眠;每天均衡饮食三次;锻炼。
- 与他人分享你的挣扎;不要孤立地坐着。每个人都有挣扎;要知道你并不孤单。
- 利用你可以得到的官方支持，例如班主任、住校主任、文化顾问、学术顾问、PLTC、咨询服务和健康服务。
- 如果你在高中接受住宿，请与相关办公室联系，以便继续获得所需的支持。接受支持和/或适当的调整是可以的。
- 找时间休息放松。
- 每个月至少离开校园几次。
- 不要等到最后一分钟才开始做事;制定一个学习计划。
- 如果你不能在你的房间里学习，那就在校园里找一个更有利的地方。
- 同伴作为学习伙伴的支持是不合法的。
- 与家人保持联系，让他们了解你生活和校园里发生的重要事情，这样他们就能理解你的经历。
- 参与你的居住社区;参加在宿舍安排的学习休息和其他活动。
- 试着回家过感恩节，或者设计一个替代计划，与校园内外的朋友在一起。
- 在校园里找一个合适的职位，成为其中的一员，这样你就可以扩大你的社区和社交网络。
- 不要参加太多的课外活动，使自己负担过重。
- 测试组织和俱乐部，在做出重大承诺之前，比如主持活动或竞选一个重要的职位。你有四年的时间;没有必要在第一学期或第一年就做所有的事情。
- 期待自己的改变，比如想法、价值观、兴趣、职业目标。
- 记住，这是一个成长、自我认识和个人发展的时期。
- 尝试新事物，探索，承担一些风险，同时保证你的安全。
- 扩大你的知识基础和兴趣领域。
- 玩得开心，享受友谊。
- 享受你的大学生活吧!
给拖延者的技巧和工具
- 你是否总是把事情拖到最后一刻?
- 你是否会拿时间做赌注，看看能否在增加的更短时间内完成任务?
- 而且，当你成功的时候，你会有一种热情!
- 在这个游戏中，成功变得越来越难了吗?
- 你的家人和朋友认为你是一个拖延症患者吗?
- 你是否因为你的拖延症而陷入越来越多的麻烦?
- 你是否因为拖延症而对自己有过羞耻、内疚和消极的感觉
- 这对你来说很痛苦吗?
这可能对你有帮助:
- 承认自己有问题。
- 做出一个解决问题的决定。
- 承担责任。
- 让你身边的人知道这是个问题，对你来说很痛苦。
- 问题可能是心理上的，比如对与成就相关的任务的高度焦虑，对成功的恐惧，对失败的恐惧，对任务/决定的矛盾心理和/或怨恨或愤怒。
- 或者，它也可能是学习障碍的症状，如ADD或ADHD，你无法集中注意力。
- 所以，原谅自己，放下自责和自我贬低。
- 并且，获得他人的帮助，即咨询，PLTC。
给戴维斯学者的过渡建议
- 记住“这是新的一天”!
- 复杂或矛盾的感觉很常见。
- 有很多事情要做....
- 你仔细地计划，但你不能为你不知道的事情计划。
- 善待自己……
- 有些事情“必须”改变。重排;放弃一些东西。
- 关系的变化
- 找到你的定位
- 安排好自我照顾
- 在课堂内外都要留出时间反思所学
- 个人成长，身份的转变是不可避免的——无论是预期的还是意外的
- 其他——我们都是独一无二的，我们会有自己独特的东西，这没关系!
R. Cook-Nobles, 2016年8月
创伤的常见反应和应对策略
Patti Levin, LICSW，心理学博士
©1989,2001,2003,2004由Patti Levin博士
创伤后，人们可能会经历一系列正常反应。
这样的反应可能不仅是那些亲身经历过创伤的人，也可能是那些目睹或听说过创伤的人，或者是那些直接受到影响的人。许多反应都可能由与创伤有关的人、地点或事物引发。有些反应可能看起来完全无关。
以下是对创伤的常见身体和情感反应，以及一些有用的应对策略。这些都是对不正常事件的正常反应。
生理反应
- 头痛，背痛，胃痛
- 突然出汗和/或心悸(颤动)
- 睡眠模式，食欲，性兴趣的改变
- 便秘或腹泻
- 容易被噪音或意外触碰吓到
- 更容易感冒和生病
- 酗酒、吸毒和/或暴饮暴食
情绪反应
- 震惊和难以置信
- 恐惧或焦虑
- 悲伤，迷失方向，否认
- 高度警觉或高度警惕
- 易怒、不安、愤怒或暴怒的爆发
- 情绪波动，比如先哭后笑
- 担心或沉思——创伤的侵入性思想
- 噩梦
- 闪回，感觉创伤正在发生
- 无助感，恐慌感，失控感
- 对日常生活的控制需求增加
- 最小化体验
- 尽量避免任何与创伤有关的东西
- 倾向于孤立自己
- 脱离的感觉
- 担心给别人带来麻烦
- 感情上的麻木或感情范围的限制
- 难以信任和/或被背叛的感觉
- 难以集中注意力或记忆
- 自我责备和/或幸存者内疚感
- 羞愧
- 对日常活动兴趣下降或抑郁
- 不愉快的往事重现
- 混乱:世界上失去秩序感或公平感;对厄运的预期和对未来的恐惧
有用的应对策略
- 动员一个支持系统——联系他人，尤其是那些可能和你有同样压力的人
- 和有同理心的听众谈谈创伤经历
- 哭
- 剧烈运动，如慢跑、健美操、骑自行车、散步
- 放松运动，比如瑜伽、拉伸、按摩
- 幽默
- 祈祷和/或冥想;听轻松的引导意象;渐进式深层肌肉放松
- 洗热水澡
- 音乐与艺术
- 尽量保持均衡的饮食和睡眠周期
- 避免过度使用咖啡因、糖或尼古丁等兴奋剂
- 每天致力于对个人有意义和重要的事情
- 拥抱你爱的人，包括宠物
- 吃热火鸡、煮洋葱、烤土豆、奶油汤——这些都是色氨酸激活剂，能让你感觉疲劳但很好(比如在感恩节晚餐后)。
- 积极应对个人和社区安全——组织或做一些积极的社交活动
- 详细地写下你的经历，只为自己或与他人分享
有效倾听的技巧
- 时机很重要．如果有人不期而遇地给你打电话或停下来和你聊天，想一下你所拥有的时间和你所处的精神空间。你现在有时间和她谈谈吗?如果不是，那就评估一下她关心的问题的性质和紧迫性，然后问问她你能不能再找个时间和她谈谈，这样你就能把全部注意力都放在她身上了。这并不是说你要粗鲁，或者突然打断她。相反，如果你和她觉得谈话可以等一下，你可以说:“我真的很想在我有空的时候和你讨论这个问题——晚一点(今晚，明天)对你合适吗?”
- 准备好倾听．创造一个精神和身体上的倾听空间。关掉收音机、音乐、电视或其他让人分心的东西。把文件保存在电脑上，合上书或学习笔记，在第一堂课或任何你在谈话前正在做的事情上签字，这样你就能在心里提醒自己你已经“进入”了一个不同的角色和活动。如果可能的话，在开始谈话之前，先处理那些让你感到紧迫或分散注意力的事情。在你试着倾听的同时，不要试图做其他事情。
- 欢迎的方式．带着重要问题或担忧来找你的人可能会对他们与你交谈的步骤感到不舒服。想想什么能让一个人感到舒适或安全。一个温暖、关心的开放的方法可以帮助确定基调。欢迎对方的时候，要安静地表达你很高兴他们来和你说话。
- 收听．有时一个人可能很难开门见山，尤其是当他们试图谈论一些困难的事情时。收听可以帮助你注意到他们脑子里的观点或问题。他们为什么要找你?他们看起来是否痛苦、尴尬、困惑?听他们说话的语气——是柔和的还是犹豫的?他们是不是快要哭出来了?他们生气了吗?他们看起来害怕吗?困惑吗? By paying attention to both the content of what they say and how they say it, you can often get a fuller picture of what is really going on.
- 加深对话．提问、点头、轻微的口头回应都表明你“在那里”——收听、接收信息。有时候，重复或反思他们所说的话有助于确保你和她在同一条轨道上。“那么你的意思是……”问问题也能让对方更深入地了解情况——“你的意思是……?”“你能再说多一点吗?”这并不意味着要审问这个人。问太多问题会让人觉得打扰，或者“咄咄逼人”——但偶尔提个问题可以帮助理清事情，或者推动对话。问问题的目的是为了让你更好地了解她，并帮助她传达她需要说的话;这并不是为了满足你的好奇心，也不是为了让她透露更多她可能没有准备好的信息。
- 沉默很重要。尽管问题和评论可能很重要，但经常倾听是你所做事情中最重要的部分。只要做一个开放的、感兴趣的、支持别人的人，你就是在为那些想和别人交谈的人提供重要的帮助。倾听包括真正关注对方所说的所有内容，而不仅仅是“等待时间”，直到他们说完，这样你就可以插话发表评论。不要在别人吃东西的时候打断他们，也不要替他们说完话。试着在说话前暂停一下，考虑一下对方说了什么，在回答或评论之前给自己留出时间来反思。
- 行动大声说话．在交流中，非语言信息和语言信息同样重要。如果这是面对面的交流，在对方说话的时候看着对方，然后把身体转向对方。坐直，尽量不要交叉双臂，或以其他方式传达一种“封闭”的态度。你的面部表情可以传达重要的同理心、兴趣和与说话人的联系。
- 同理心．同理心意味着能够设身处地地为他人着想，“理解”他们正在经历的事情，即使你自己没有直接经历过。小心不要去评判那些和你感觉很不一样的人。同时，记住这是他们的经历，不是你的，所以要小心“过度认同”。别人对自己的身体、身份或性行为的问题或担忧与你的不一样。
- 保密．当然，当有人分享一些非常私人的事情时，重要的是你不要随意地与他人分享这些信息，以保持她的信心。然而，避免做出全面保密的承诺，这可能会让你在必要时更难与他人分享你的担忧。如果你的朋友有危险，重要的是你要立即寻求专业帮助，并让他们知道你担心的原因——即使学生要求你不要这样做。学生的安全必须是首要考虑的问题。
- 帮助的限度．虽然你作为同伴帮助者的角色在帮助别人解决问题、回答问题或获得支持方面是必不可少的，但你能做的也有限制。不要让自己陷入自己无法理解的境地。一个学生可能会向你展示一个你没有答案的情况或问题——这是我们都遇到过的，这没关系。不要透露你不确定的信息，但如果需要，可以咨询或推荐她给其他人。此外，尽管听一个陷入困境或挣扎于做决定的人说话很困难，但给出建议通常不是他们想要的或有用的。相反，你可以帮助他们思考他们可能想要或需要采取的下一步措施。如果你开始感到负担太重，不知所措或担心其他学生，是时候向专业人士寻求帮助了。我们是一个社区!
校园资源
AJ格雷罗，M.S.
跨文化教育办公室
LGBTQ项目和服务协调员
橡子的房子
781-283-2682
ag100
LGBTQ学生团体:
停电
blackOUT旨在为卫尔斯理所有被认定为酷儿(LGBT*QIA)或质疑者的非洲裔学生创造一个包容和舒适的空间
“
Familia是韦尔斯利学院校园内LGBT*QIA*和质疑拉丁裔的组织亚博电竞官网
茶会谈
LGBTQ和质疑亚裔学生的团体
兄弟姐妹
为跨性别和性别不认同的学生提供支持和社区
QTSAQ(南亚酷儿和变性人联盟)
通配符适合无性恋和/或浪漫的学生
校外资源
医疗和精神卫生服务
对等监听线:(800)399-PEER
LGBT服务热线:(888)340-4528
13-29岁的医疗和心理健康服务
理解灾难对个体的影响
- 每个看到或经历过灾难的人都会在某种程度上受到影响。
- 为自己、家人和亲密朋友的安全感到焦虑是正常的。
- 极度的悲伤、悲伤和愤怒是对不正常事件的正常反应。
- 承认自己的感受能帮助你恢复。
- 专注于你的优势和能力可以帮助你痊愈。
- 接受社区项目和资源的帮助是健康的。
- 每个人都有不同的需求和不同的应对方式。
- 想要报复那些给你带来巨大痛苦的人是很常见的。
在灾难发生后，儿童和老年人受到特别关注。即使是通过接触广泛的媒体报道而经历灾难的“二手”个人也会受到影响。
联系当地的信仰组织、志愿机构或专业咨询师寻求咨询。此外,联邦应急管理局受灾地区的州和地方政府可能会提供危机咨询援助。
当你恢复时，确保你已经更新了你的家庭灾难计划和补充基本救灾物资以防灾难再次发生。当你知道自己已经为任何事情做好了准备时，你会感觉更好。
如果你或你的家庭成员正在经历与灾难相关的压力，寻求咨询。
识别与灾难相关的压力迹象
当成年人有以下迹象时，他们可能需要危机咨询或压力管理援助:
- 思想交流困难。
- 失眠。
- 难以保持生活平衡。
- 低挫折门槛。
- 吸毒/酗酒增加。
- 注意力持续时间有限。
- 工作表现不佳。
- 头痛/胃部问题。
- 视野狭窄/听力模糊。
- 感冒或类似流感的症状。
- 迷失方向或混乱
- 难以集中注意力。
- 不愿离开家。
- 抑郁,悲伤。
- 绝望的感觉。
- 情绪波动，动不动就哭。
- 强烈的内疚和自我怀疑。
- 害怕人群、陌生人或独自一人。
与人交谈，寻求与灾难相关的压力的专业帮助。
以下是缓解灾害压力的方法:
- 和别人谈谈你的感受——愤怒、悲伤和其他情绪——即使这可能很难。
- 向处理灾后压力的专业咨询师寻求帮助。
- 不要认为自己对灾难事件负有责任，也不要因为觉得自己不能直接帮助救援工作而感到沮丧。
- 采取措施，通过健康的饮食、休息、锻炼、放松和冥想来促进你自己的身心康复。
- 保持正常的家庭和日常生活，减少对自己和家人的苛责。
- 花时间和家人朋友在一起。
- 参加纪念活动。
- 利用现有的家庭、朋友和宗教机构的支持团体。
确保你已经为将来的活动做好了准备救灾物资包更新你的家庭灾难预案．做这些积极的事情会让人感到安慰。
灾难会让孩子们感到害怕、困惑和没有安全感。无论孩子是否亲身经历过创伤，只是在电视上看到过，还是听大人讨论过，重要的是，父母和老师要了解情况，并准备好在压力反应开始发生时提供帮助。
儿童对灾难的反应可能表现为恐惧、悲伤或行为问题。年幼的孩子可能会恢复早期的行为模式，如尿床、睡眠问题和分离焦虑。大一点的孩子也可能表现出愤怒、攻击性、学业问题或孤僻。一些与灾难只有间接接触，但在电视上目睹了灾难的儿童可能会产生痛苦。
认识危险因素
对许多孩子来说，对灾难的反应是短暂的，是对“不正常事件”的正常反应。由于三个主要风险因素的作用，少数儿童可能面临更持久的心理困扰:
- 直接暴露在灾难中，例如被疏散，观察到他人受伤或死亡，或经历受伤，同时担心自己的生命处于危险之中。
- 损失/悲伤:这与家人或朋友的死亡或严重受伤有关。
- 来自灾难次生影响的持续压力，例如暂时住在别处、失去朋友和社交网络、个人财产损失、父母失业，以及恢复家庭到灾前生活和生活条件所需的恢复费用。
儿童的弱点
在大多数情况下，根据上述风险因素，痛苦的反应是暂时的。在没有严重的生命威胁、受伤、失去亲人或诸如失去家园、搬家等次要问题的情况下，症状通常会随着时间的推移而减轻。对于那些直接暴露在灾难中的人来说，灾难的提醒，如大风、烟雾、多云的天空、警报或其他灾难的提醒，可能会导致不安的感觉回来。以前有过某种创伤事件或严重压力的历史可能会导致这些感觉。
孩子应对灾难或紧急情况的方式往往与父母的应对方式有关。它们能察觉成年人的恐惧和悲伤。父母和成年人可以通过采取措施管理自己的情绪和应对计划来减少灾难对孩子的创伤。父母几乎总是灾难中孩子最好的支持来源。在灾难发生前建立控制感和建立信心的一种方法是让他们参与制定家庭灾难计划。灾难过后，儿童可以为家庭恢复计划做出贡献。
满足孩子的情感需求
儿童的反应受到成人的行为、思想和感情的影响。成年人应该鼓励儿童和青少年分享他们对这一事件的想法和感受。通过倾听孩子的担忧和回答问题来澄清对风险和危险的误解。通过确认孩子们的担忧和看法，并讨论具体的安全计划来保持冷静。
听孩子在说什么。如果一个年幼的孩子问了关于这件事的问题，简单地回答他们，而不需要对年龄较大的孩子或成年人进行详细的解释。有些孩子会因为比其他孩子知道更多或更少的信息而感到安慰;决定你的孩子需要什么级别的信息。如果孩子在表达感情方面有困难，可以让孩子画一幅画或讲一个发生过的故事。
试着理解是什么导致了焦虑和恐惧。请注意，在灾难发生后，孩子们最害怕的是:
- 这样的事情还会发生。
- 他们身边的人会被杀或受伤。
- 他们将被单独留下或与家庭分离。
灾难后让孩子安心
让孩子安心的建议包括:
- 个人接触让人安心。拥抱和抚摸你的孩子。
有问题吗?告诉咨询服务主任。